Opdrachten behorende bij climaxloop 1. Bestudeer je eigen scoreformulier. Wat valt je op?? Mijn Hartslag wordt steeds hoger, verder niet echt wat opvallends 2 en 3 zie grafiek 4a. De maximale hartfrequentie (HF max): -de hoogst gemeten hartslag tijdens de climaxloop=200 -(220- leeftijd in jaren)=205 Noteer het hoogste getal van deze twee=205 4b.De hartfrequentie in rust (HF rust): Tel in rust het aantal slagen per minuut=60 4c.De Aerobe Drempel: 55% van (HFmax - HFrust) + HFrust 0.55 x (205 - 60) + 60=139.75 4d.De Anaerobe Drempel: 80% van (HFmax - HFrust) + HFrust 0.8 x (205 - 60) +60=176
| FITT Principe: | Frequentie | Intensiteit | T | Type Activiteit | ||
| 3xper week | HF | Borg | Looptijd | Aantal Herhalingen | ||
| Week 1 | ||||||
| training 1 | 150 | 5.5 | 15 | 4 | Lopen | |
| training 2 | 155 | 5.7 | 25 | 3 | Lopen | |
| training 3 | 160 | 6 | 35 | 3 | Lopen | |
| Week 2 | ||||||
| training 1 | 165 | 6.3 | 40 | 2 | Lopen | |
| training 2 | 170 | 6.5 | 50 | 1 | Lopen | |
| training 3 | 175 | 6.7 | 55 | 1 | Lopen |
REACTIES
:name
:name
:comment
1 seconde geleden