3, 2, 1 PIEPPPPP! Snel rennen we naar de volgende lijn, om daar op tijd aan te komen voor de volgende piep. Komt dit je bekend voor? Waarschijnlijk wel, vrijwel elke scholier heeft deze race gedaan of moet 'm nog doen. Ik heb het over de oh zo vreselijke piepjestest. Mijn klas probeert er altijd onderuit te komen, maar met deze handige tips hoeft dat niet meer.

1. Let op wat je wanneer eet

Het is belangrijk om op tijd te eten, denk dan aan ongeveer twee uur van te voren. Je lichaam moet dit eten verteren. Dit kost energie, en sporten ook. Het sporten gaat dan de vertering en het hardlopen zelf in de weg zitten. Drinken kan echter geen kwaad en het is dan ook belangrijk dat je goed blijft drinken. Maar natuurlijk ook niet zoveel dat je naar de wc moet tijdens de piepjestest of een klotsbuik krijgt.

Heb je kort voor de piepjestest toch nog trek? Dan kan je het beste iets kleins eten. En hoewel het misschien heel verleidelijk is om dat ene lekkere frikandelbroodje uit de kantine te halen, kan je beter iets kleins met vooral koolhydraten eten. Denk dan aan een banaan of een volkoren boterham. 

2. Doe een warming up met je vrienden

Voordat je aan de piepjestest begint, is het belangrijk een warming-up te doen. Zo warmen je spieren alvast op en voorkom je blessures. Je hartslag kan ook oplopen tot wel 180 á 200 slagen per minuut, en met een warming up kan je hart zich geleidelijk aanpassen. 

Op YouTube staan veel warming-ups  om samen met vrienden te doen. 

3. Draag (goede) schoenen

Ik dacht dat dit wel voor zich sprak, maar het tegendeel is bewezen: een jongen uit mijn klas kwam aanlopen ZONDER schoenen. Hij heeft de hele piepjestest op sokken gelopen. Dit ging natuurlijk niet goed en hij gleed uit. Dit gebeurde gelukkig pas bij trap 3 of 4, waardoor hij wel weer op tijd bij de volgende lijn was. Verder stopte hij telkens de laatste paar meter voor de lijn met lopen en gleed hij verder. Maar bij elke trap kwam er telkens meer snelheid bij, waardoor hij verder gleed dan de lijn. Zonder schoenen de piepjestest lopen was dus geen succes. Met blote voeten kan het echter wel. Je hebt meer grip en je voetspieren worden sterker. Persoonlijk ligt mijn voorkeur alleen iets meer bij schoenen.

Maar ja, welke schoenen moet je dan wel aan? Het beste is om hardloop- of sportschoenen aan te doen. Goede schoenen maken het rennen makkelijker door ondersteuning en bescherming. Ook moeten de schoenen niet te stroef of te glad zijn. Als de schoenen te stroef zijn, kost het meer moeite weer op te starten. Bij te gladde schoenen gaat er te veel energie verloren in het draaien. 

4. Let op je ademhaling

Het is belangrijk om goed op je ademhaling te letten. Adem dan ook zo rustig en langzaam mogelijk. Het uitademen bij rennen is heel belangrijk. Zo kan de goede ademhaling ervoor zorgen dat je hartslag daalt, wat er voor zorgt dat je energie bespaart. Maar hoe kan je dan het beste ademen?  Mijn tip is om zodra het tempo hoger begint te raken, door je neus te ademen. Adem je door je mond, dan krijg je gauw last van 'overademenen'. En als je door je mond ademt, adem je ook koolzuur in, waardoor je minder energie krijgt en sneller gaat verzuren.

Een no go tijdens het rennen is kletsen, je kan niet praten en ademen tegelijk. Vaak zijn dan de benen nog niet moe, maar de longen kunnen het niet meer aan. 

5. Start niet te snel

Start niet te snel! Bij de piepjestest wordt de snelheid langzaam opgebouwd, het heeft dus geen zin om de eerste keer al te gaan sprinten. De eerste paar trappen kan je vaak nog gewoon lopen. Het is beter om je energie te sparen om bij zo'n hoog mogelijke trap te komen. 

Het helpt ook om thuis al even te oefenen. Ga bijvoorbeeld elke week een paar keer hardlopen. 

Het is natuurlijk de bedoeling om zo'n hoog mogelijke trap te behalen. Maar als je niet meer kan, dan kan je niet meer. Het is dan ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren, maar met deze tips kom je hopelijk al een stuk verder.  Ik wens je in ieder geval heel veel succes met het lopen van de piepjestest!

Dit wil je ook lezen:

Ik suck in gym