Sport en blessures

Inleiding: Ik heb voor dit onderwerp gekozen omdat ik zelf ook sport en daarom ook wel eens met een blessure te maken heb. Ook vind ik het leuk om wat meer over dit onderwerp te weten te komen. Ik ga het hebben over hoe blessures ontstaan, hoe je ze kunt behandelen en hoe je ze kunt voorkomen. Ook behandel ik een paar blessures. Inhoud: 1 Oorzaken van sportblessures
2 De behandeling van de blessure
3 het voorkomen van blessures
1 Oorzaken van sportblessures: De helft van alle blessures ontstaat door contact met een medespeler of tegenstander, of omdat de sporter hard geraakt wordt door speelmateriaal en daardoor valt. Ook door verkeerde trainingsmethoden, een slechte voorbereiding of warming-up, onvoldoende conditie, slecht materiaal of verkeerd schoeisel ontstaan veel blessures. Maar ook omdat de speler onvoldoende vaardigheid heeft of omdat de uitrusting niet in orde is. Bij veel van de blessures is er sprake van vallen of struikelen tijdens het (hard)lopen
Acute blessures worden veroorzaakt door bijvoorbeeld een val, klap, botsing of een verkeerde beweging. Vaak ontstaat dan een zwelling, kneuzing, scheuring, verstuiking of botbreuk. Een chronische blessure, ook wel overbelastingsblessure genoemd, ontstaat door het voortdurend herhalen van een bepaalde beweging waardoor bepaalde spieren en pezen overbelast kunnen worden. Een voorbeeld hiervan is de tennisarm. Sportblessures kunnen ook ontstaan door: leeftijd, lichaamsbouw, een afwijkend bewegingspatroon, een slechte houding of de invloed van bepaalde ziekten (infecties). De meeste sportblessures, 63%, komen voor aan enkels, knieën, pols of handen. Hieronder zie je de oorzaken van sportblessures op volgorde van de mate waarin ze voorkomen. Aandeel in % Alleen vallen e.d. 42
Contact voorwerp 13
Contact tegenspeler 13
Contact voorwerp + vallen 11
Contact tegenspeler + vallen e.d. 8
Contact voorwerp + medespeler/scheidsrechter 7
Contact medespeler/scheidsrechter 3
Contact medespeler/scheidsrechter + vallen e.d. 3
Ernstig zijn de voetbalknie (meniscus), hierbij is de knie pijnlijk en zit vaak op slot; een stukje van de meniscus zorgt ervoor dat de knie niet kan bewegen. Of een verscheuring van de banden, bijv. ten gevolge van ski-ongelukken. Bij hockey komen vaak een of meer gebroken tanden voor als gevolg van de hockeystick. Daarom is het handig om altijd een gebitsbeschermer (bitje) te dragen tijdens een wedstrijd of training. In Nederland overlijden jaarlijks tussen de 100 en 200 sporters, vaak ten gevolge van een hartaandoening Hieronder zie je wat sportblessures:Achillespeesontsteking:De achillespeesontsteking kent 5 stadia. Als men geen aandacht heeft voor beginnende klachten en niet op tijd rust neemt, dan kunnen er na verloop van tijd klachten ontstaan die steeds erger worden. De volgende 5 stadia kunnen worden onderscheiden:stadium 1: Pijn, stijfheid en vermoeidheid na het sporten die na enkele uren verdwijnen.stadium 2: Bij het begin van het sporten pijn, die na een poosje verdwijnt en op het einde weer terugkomt. Na afloop is de achillespees pijnlijk en stijf. Dit is ook nog de volgende ochtend merkbaar.stadium 3: Pijn tijdens en na het sporten, zowel overdag als 's-nachts is er pijn voelbaar. De pijn verdwijnt pas na een lange periode van rust.stadium 4: Hetzelfde als stadium 3, maar nu wordt het sporten belemmerd door de pijn. Het voluit gaan is niet mogelijk. stadium 5: Veel pijn, ook als de pees niet wordt belast. Een lange rustperiode heeft geen effect op de klachten.Oorzaken kunnen zijn: overbelasting door te veel sporten, een te zware trainingsopbouw, onregelmatig sporten, verkeerde sportschoenen, slechte houding, verkeerde stand van de rug en het bekken, te hoog lichaamsgewicht, geen goede kracht en coördinatie in de kuitspieren en een te harde ondergrond.Door enige weken tot maanden rust te nemen, dus door niet te sporten, krijgt de pees rust en krijgt de ontsteking de kans om te verminderen.Golferselleboog:De oorzaak is vaak overbelasting in de vorm van zwaar tillen of verkeerd bewegen vanuit de polsen.De pijn is voelbaar aan de binnenkant van de elleboog.Voor genezing is een behandeling bij de fysiotherapeut nodig. Dit zal de pijn verminderen de gewrichten beweeglijk houden.Springersknie: Dit is een overbelasting aan het kniegewricht.Deze klacht komt vooral voor bij springsporters zoals volleyballers.Er ontstaat meestal pijn onder de knieschijf tijdens springen, landen of na de training of wedstrijd. Meestal ontstaat de ontsteking op de aanhechtingsplaats van de pees aan de knieschijf. Een fysiotherapeut onderzoekt de voeten en rugomdat hij hier de oorzaak van de knieklachten kan vinden.Het ontstoken deel krijgt rust en kan genezen.Zweepslag:Bij een zweepslag ontstaat er een scheurtje in het weefsel van de spier. Dit komt veel voor bij de kuitspier. De sporter geeft vaak een plotselinge pijn aan in de kuit.Vaak kijkt hij stomverbaasd achterom op zoek naar de persoon die hem een schop heeft verkocht. Lopen is alleen nog mogelijk door de voet plat neer te zetten en naar voren te houden.Veel oorzaken kunnen een rol spelen bij het ontstaan van dit letsel: koude, vochtige weersomstandigheden, onvoldoende en eenzijdige training, harde ondergrond, hellend loopvlak, slecht schoeisel, maken van ongecoördineerde en explosieve bewegingen, onvoldoende warming-up, vermoeidheid, korte spieren, verstoring in de spierkrachtbalans, infecties, vitamine- en mineralengebrek. Meteen na het ontstaan van het letsel moet het been hoog neergelegd en gekoeld worden. En er moet een drukverband aangelegd worden.Ook moet de sporter een hakverhoging krijgen. 2 De behandeling van de blessures: Voor iedere blessure geldt een aparte behandeling. Spierpijn en kramp reageren heel goed op warmte. Maar de meeste blessures worden juist behandeld met ijs. Bij een acute blessure moet je het geblesseerde lichaamsdeel zoveel mogelijk rust gunnen. Om een zwelling te voorkomen kan de zere plek gekoeld worden met ijskompressen of koud water. Vervolgens kunt je een rekverband aanbrengen en het geblesseerde lichaamsdeel een tijdje omhoog houden.
Hulpmiddelen bij blessures: - Coldpack: Een coldpack koelt het gewricht bij verstuiking of verzwikking en vermindert de zwelling en de pijn. Een coldpack kan slechts een keer gebruikt worden. Het bestaat uit kristallen en een oplosmiddel, die door een vlies van elkaar zijn gescheiden. Door dit vlies kapot te knijpen lossen de kristallen op en blijft het zakje 30 minuten ijskoud. - Cold-hot pack:Een cold-hot pack is een kompres dat je voor koude en warmtetherapie kan gebruiken. Voor een koude behandeling wordt het in het vriesvak bevroren, bij warmtebehandeling wordt het pack 5 minuten in heet water gelegd. Het cold-hot pack kan meerdere keren worden gebruikt, maar is minder praktisch in gebruik dan de coldpacks omdat het eerst in het vriesvak bevroren moet worden. - Chlooraethylspray:Voor lichte, pijnlijke kneuzingen wordt chlooraethylspray gebruikt. Dit koelt de huid snel af en heeft daardoor een verdovende werking. - VerbandmiddelenBandages, zwachtels en tapes worden veel gebruikt voor het verkomen en ter behandeling van sportblessures. Als je bij een blessure een zwelling hebt moet je warmte vermijden. De zwelling kan het beste worden gekoeld met koude kompressen, koud stromend water of ijs. Om bevriezingsverschijnselen te voorkomen, is het beter het ijs niet direct op de huid te leggen maar er bijvoorbeeld een handdoek tussen te houden. 3 Het verkomen van sportblessures: Een groot deel van de blessures kan worden voorkomen door het gebruik van juist schoeisel, goede kleding en veilig materiaal. Ook hulpmiddelen, zoals zwachtels en bandages, kunnen helpen. Veel blessures ontstaan wanneer iemand te snel een grote prestaties wil leveren. Dan worden de spieren en gewrichten te zwaar of verkeerd worden belast. Daarom moet je de training opbouwen: Een warming-up van 10 minuten zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren en bereidt de spieren en gewrichten voor op wat ze straks moeten gaan doen. Je moet oude blessures de tijd geven om te herstellen en als je pijn voelt moet je stoppen. Versterk zwakke plekken met een sporttape. Ook moet je letten op een gezonde voeding en neem voldoende rust. Na de inspanning moet je niet meteen gaan rusten. In de spieren hebben zich allerlei afvalstoffen opgehoopt, die pijn en een vermoeid gevoel veroorzaken. Een cooling-down is daarom belangrijk. Tijdens een cooling-down worden deze afvalstoffen afgevoerd, waardoor je spierpijn kunt verkomen. Dit was mijn werkstuk
Ik hoop dat dit een informatief werkstuk was. En dat iedereen die het leest goed geïnformeerd is hoe je moet sporten om blessures te verkomen en als je een blessure hebt hoe je hem kan genezen. Bronvermelding: Ik heb mijn informatie verzameld vanaf van internet, Encarta encyclopedie en uit verschillende boeken uit de biblio/mediatheek.