Trainingsschema Hardlopen

Toelichting Trainingsschema Beginner

Dit schema is bedoeld voor een beginner. Met dit schema kan je jezelf trainen met als doel 12 minuten voluit te kunnen rennen met een continue snelheid.
Het trainingsschema is voor 7 weken lang waarin je 3 dagen in de week gaat lopen. Omdat dit de eerste keer is zijn er rustpauzes ingedeeld.

3 dagen per week trainen betekent dat je conditie erop vooruit gaat. Probeer je eraan te houden. Te weinig spreekt voor zich, te veel is ook niet goed. Het is belangrijk is dat je goed rust.

Conditie train je door op hartslag te rennen. We beginnen met 60% en bouwen dit op tot 80%. Dit schema is gemaakt voor een 15 jarige. De hartslag reken je uit door 220-15(leeftijd) te doen.

60% is dus 123 hartslagen per minuut
(205/100x60)
En 80% is 164
(205/100x80)

Na het rennen moet je je hartslag meten. Dit doe je door 15 sec lang je vinger op de pols (onder de duim) te houden en het tellen en vermenigvuldigen met 4. Zo kom je op de hartslagen per minuut.

Houd je aan het schema en verder veel succes! Het is snel opgebouwd, dus een dagje ertussen uit kan niet! Aan het eind laat ik je meer lopen zodat je 12 min voluit kan lopen.