Test je conditie met de Cooper Test
De bedoeling van deze test is om in precies 12 minuten zover mogelijk te lopen (rennen).De afgelegde afstand geeft dan een ruwe schatting voor je conditie (zie de tabel). Probeer in een constant tempo te lopen. Als je te moe wordt, ren dan iets langzamer of wandel een poosje.
De test is niet bedoeld om jezelf met anderen te vergelijken. Gebruik de test regelmatig om je eigen conditie te volgen.
De test vereist een maximale inspanning en wordt daarom alleen aangeraden voor getrainde lopers.
Loop de test niet als je je niet fit voelt.
Hieronder is de tabel weergegeven om te kijken wat voor conditie je hebt. De waarden 'slecht' e.d. duiden op de conditie. Achtereenvolgens staat in een rij het geslacht (M,V) en daarachter de afstand die je hebt gelopen in de bepaalde tijd. Dit gaat op leeftijd.
< 30 jaar 30-39 jaar 40-49 jaar > 50 jaar
Erg slecht
M <1600 m <1500 m <1400 m <1300 m
V <1500 m <1400 m <1200 m <1100 m
Slecht
M 1600-2000 m 1500-1900 m 1400-1700 m 1300-1600 m
V 1500-1800 m 1400-1700 m 1200-1500 m 1100-1400 m
Normaal
M 2000-2400 m 1900-2300 m 1700-2100 m 1600-2000 m
V 1800-2200 m 1700-2000 m 1500-1900 m 1400-1700 m
Goed
M 2400-2800 m 2300-2700 m 2100-2500 m 2000-2400 m
V 2200-2700 m 2000-2500 m 1900-2300 m 1700-2200 m
Erg goed
M >2800 m >2700 m >2500 m >2400 m
V >2700 m >2500 m >2300 m >2200 m
Eigen ervaring
Ik vond de coopertest erg zwaar. De 12 minuten die we moesten lopen waren erg lang. Ik had ze verkeerd ingeschat waardoor ik in het begin te hard ben gaan lopen. Daardoor was ik al vroeg moe en ging ik steeds langzamer. Uiteindelijk was mijn resultaat toch nog redelijk goed.
REACTIES
1 seconde geleden