Vragen blz. 52

1. Beschrijf drie situaties waarin het even wat minder goed gesteld was met je lichamelijke, psychische en sociale gezondheid. Toen ik gestopt was met ritmisch ging mijn conditie wel achteruit omdat ik eerst 3 keer per week intensief trainde en daarna ineens helemaal niet meer. Over mijn psychische en sociale gezondheid vertel ik liever niks want dat vind ik nogal persoonlijk
2. Beschrijf hoe de begrippen ‘conditie’ en ‘gezondheid’ zich ten opzichte van elkaar verhouden. Als je een goede conditie hebt is je gezondheid meestal ook goed. De meeste mensen die niet aan sport doen hebben minder weerstand en zijn sneller ziek. 3. Geef aan onder welke drie omstandigheden lichamelijke inspanning niet bijdraagt een goede gezondheid. Onverstandig sporten kan wel degelijk schade aan je gezondheid veroorzaken. Wanneer je een ongezond gewicht hebt of naarmate je ouder wordt zou je gemakkelijker blessures kunnen oplopen. Ook wanneer je een minder geoefende sporter bent, heb je meer kans op blessures. 4. Leg uit waarom belemmerende factoren als tijd en overgewicht zichzelf vaak versterken, waardor men steeds minder vaak in beweging komt. Geef drie manieren aan waarop je uit deze negatieve spiraal kunt komen. Veel mensen hebben het steeds drukker met hun werk en maken overuren daardoor hebben ze niet genoeg tijd om aan sport of ontspanning te doen. Ook hebben ze vaker last van stress wat een slechte invloed heeft op je gezondheid. Door het overwerken komen ze vaak later thuis en hebben ze geen tijd meer om te koken en nemen daarom vaker een pizza of halen een patatje mayonaise bij de snackbar, hierdoor gaat de gezondheid dus nog meer achteruit. Om hier wat aan te doen moet je er dus voor zorgen dat je niet meer gaat over werken, en dus tijd vrijmaakt voor sport. Als je tijd vrijmaakt en niet meer overwerkt kun je dus weer normaal eten en door het sporten wordt je gezondheid ook weer beter. Door het sporten en het niet meer overwerken heb je ook minder snel last van stress. 5. Beschrijf drie manieren om overmatig lichaamsgewicht te verliezen. Gezond eten/gezonde leefstijl, sporten. Ook zou je nog op dieet kunnen gaan en advies vragen aan een diëtiste voor een dieet wat bij je past. 6. Beschrijf hoe je een warming-up uitvoert. Geef van elk van de drie fasen in een warming-up aan waar het om gaat en noem bijbehorende oefeningen. Eerst moet je altijd even warmlopen (rustig tempo) of je doet een aantal andere oefeningen zoals je dat bij streetdance bijvoorbeeld doet, zijstap lopen op je plaats met je armen bewegen enz. Daarna moet je je spieren rekken en strekken omdat anders je je spieren kunt verrekken. Als laatste moet je specifieke oefeningen doen om er even in te komen en zoals het al zegt je even op te warmen voordat de echte training begint. Bijvoorbeeld bij een balsport eerst even overgooien. 7. Noem vijf belangrijke punten waarop je bij iedere training moet letten. Je moet goed om het materiaal denken. Zo moet je erom denken dat je de geschikte kleding en schoenen aan hebt. Ook moet je erop letten dat je genoeg drinkt tijdens een intensieve training. Zorg er ook voor dat je bij een training minimaal een hartslag hebt van 120 slagen per minuut. Begin niet te intensief te trainen maar bouw het langzaam op. Zorg ervoor dat je lichaam genoeg rust krijg en dat je niet te intensief gaat trainen omdat het dan ongezond wordt. 8. Op welke manieren kun je langdurig trainingsprogramma steeds zwaarder maken? Je kunt bijvoorbeeld steeds iets intensiever gaan trainen.Ook kun je bijvoorbeeld bij fitness het gewicht steeds iets zwaarder doen. Je zou ook alle oefeningen steeds iets langer kunnen doen of vaker. Bijvoorbeeld bij korfbal steeds iets langer sprinten of als je je buikspieren wilt trainen steeds meer doen eerst 10 de volgende keer 15 totdat je bijvoorbeeld bij 100 bent. 9. Wat is het verschil tussen de uitvoering van een duurtraining en de uitvoering van een interval duurtraining? Met welke bedoeling pas je deze trainingsvormen toe? Duurtraining is bedoeld voor je uithoudingsvermogen en om af te vallen een interval duurtraining is bedoeld om je uithoudingsvermogen te vergroten dat doe je dan door bijvoorbeeld eerst een stukje te sprinten en daarna weer gewoon te lopen en daarna weer sprinten en ga zo maar door. De duurtraining is dus echt bedoelt om het langer vol te kunnen houden en een interval duurtraining is echt bedoeld om ineens weer snel en dan weer langzaam te lopen. Als je dit niet oefent ben je ook snel moe als je dit moet doen onder een wedstrijd bijvoorbeeld. 10. Een tegenstander heeft de knie verdraaid. Hoe moet je handelen? Geef vier hoofdpunten. Je moet als eerste ijs op de wond doen of koelen met koud stomend water zodat de zwelling niet al te dik wordt. Daarna moet je een drukverband aanbrengen en wel twee dagen nadat de blessure is opgelopen nog elke dag 3 keer met ijs koelen of met koud stromend water. Ook moet je het been omhoog houden en je moet rust nemen zodat je de knie niet meer teveel belast.