Door
Benjamin
Bijna examen – je denkt: nog even snel iets eten. Toch kun je beter oppassen met wat je naar binnen werkt. Sommige snacks lijken lekker, maar zorgen er juist voor dat je moe wordt, gaat trillen of halverwege je examen alweer honger krijgt.
Deze snacks kun je beter even laten liggen:
- Energiedrankjes. Ze geven je misschien even een boost, maar daarna komt vaak een flinke dip. Bovendien kun je er onrustig of trillerig van worden – niet handig als je je moet concentreren.
- Suikerrijke snacks (zoals chocola of snoep). Een snelle suikerpiek voelt goed, maar zakt, net als bij energiedrankjes, ook weer snel weg. Daardoor kun je je halverwege ineens moe of futloos voelen.
- Kauwgom (vooral met munt). Het stimuleert je spijsvertering, terwijl je niets eet. Hierdoor kun je honger krijgen of zelfs lichte buikpijn. En te veel munt op een lege maag kan je zelfs een beetje misselijk maken.
- Witte boterhammen met zoet beleg. Veel snelle koolhydraten, weinig vezels of eiwitten. Je zit er even vol van, maar krijgt al snel weer trek.
- Appel op een lege maag. Klinkt raar, maar een appel kan vrij zuur zijn, en bij sommigen zorgt dat voor een rommelende of geïrriteerde maag. Niet chill als je net drie uur in stilte moet zitten.
- IJskoffie of koude latte van de supermark. Er zit vaak veel suiker én cafeïne in, waardoor je hyper begint en halverwege je examen instort. Bovendien: koude koffie op een nuchtere maag = gegarandeerde zenuwbibber. Bewaar dit lekker voor na je examen, om te vieren dat je het gedaan hebt.
- Yoghurt met alleen granola. Zonder fruit of noten erbij vult dit nauwelijks. En als er veel suiker in je granola zit, krijg je diezelfde sugar crash als bij chocola.
Deze snacks kun je wél eten voor je examen (en waarom):
- Gekookt eitje. Eieren zitten vol eiwitten die je hersenen helpen werken.
- Handje ongezouten noten. Noten bevatten gezonde vetten en geven je langdurige energie zonder dat je meteen weer honger krijgt. Ideaal omdat je het snel voordat je vertrekt nog even kan nemen.
- Banaan met pindakaas. De banaan geeft je snel energie, en de pindakaas zorgt ervoor dat je geen honger krijgt halverwege je examen. Het is makkelijk mee te nemen in een bakje.
- Volkoren boterham met kaas of hummus. Hier zitten langzame koolhydraten en eiwitten in, waardoor je langer vol zit.
- Wortels of komkommer met (alweer) een beetje hummus. Lekker fris, knapperig en licht, en de hummus zorgt dat je toch wat energie binnenkrijgt. Vooral fijn als je geen zin hebt in brood of iets zwaars.
- Een absolute must: een flesje water (en géén Red Bull). Ook al voelt het niet als ‘eten’: genoeg water drinken is superbelangrijk. Als je te weinig drinkt, kun je je moe en suf gaan voelen – en dat is het laatste wat je wil tijdens een examen.
