Bekijk het rationeel
Eindexamens zijn voor niemand een pretje, maar soms kan de put wel erg diep lijken. Besef dan allereerst dat je niet de enige bent. Er zitten massa’s lotgenoten in hetzelfde schuitje. En duizenden vóór jou hebben hetzelfde ondergaan en zijn er (vrijwel) allemaal weer levend uitgekomen.
Enige stress is gezond
Een beetje stress is normaal en gezond: het zorgt ervoor dat je presteert en je examen serieus neemt. Het moet natuurlijk niet te gek worden, maar enige spanning zorgt er ook voor dat je scherp en geconcentreerd bent. Het is niet zo dat je faalangstig bent als je voor een examen wat meer gespannen bent dan normaal.
Tips & tricks
Als het je niet lukt om de zaak te relativeren, probeer dan eerst te doorgronden wat het probleem is. Ben je onzeker wat anderen denken of juist bang dat je jezelf teleurstelt? Deze faalangsttips kunnen je helpen om je gedachten weer op het positieve pad te brengen.
Stel bijvoorbeeld grenzen aan je negatieve gedachten en sta niet toe dat ze je leven vergallen. Open je daarentegen voor positieve gedachten. Denk niet dat dat goedgemaakte proefexamen veel te makkelijk was, maar wees blij dat het zo lekker ging. Hier vind je ook nog de beste manieren om beter om te gaan met de spanning.
Naar de apotheek
Een paar druppeltjes hier, een stel pilletjes daar – zo simpel wordt de oplossing voorgesteld. De vraag is of deze schitterende vooruitzichten je centen waard zijn. Drogisterijen worden overspoeld door rustgevende, oppeppende of concentratieverhogende middeltjes. Een goede nachtrust en een gezond ontbijt is een betere voorbereiding dan een energiedrankje, koffie of wat ook. Bovendien kunnen die drankjes voor een hogere concentratie juist de spanning verhogen, in plaats van verlagen. Daarbij had de bedenker van deze middeltjes waarschijnlijk een dikke 10 voor z’n examen economie.
Als je echt heel erg last hebt van stress, kan je ook naar de huisarts voor een kalmerend middel.
Supervoorbereiding
Je goed voorbereiden helpt ook bij het meer zelfverzekerd de examenzaal in stappen. Zet goed op een rij wat er van je verwacht wordt en maak een duidelijke planning. Als je dat moeilijk vindt, roep de hulp in van een oudere / slimme vriend, één van je ouders of een docent.
Toevallig net de loterij gewonnen? De examens bieden je een uitgelezen kans om je geld een bestemming te geven. Besteed bijvoorbeeld een week van je meivakantie aan een examenkamp. Dat is lekker met z’n allen examens oefenen voor 500 euri.
Voor minder dan een derde van dat geld kun je ook een online faalangstcursus volgen. Die spijjkert dus niet je examenkennis, maar wel je gedachtegang bij. Maar mocht je zelf al veel hebben geprobeerd en helpt echt niets, dan kan het misschien beter zijn om naar een echte psycholoog te stappen.
Ontspanningsoefeningen
Als je merkt dat je gespannen raakt, kan je eens kijken hoe die spanning zich in je lichaam vast zet. Vaak verkrampen je omhoog getrokken schouders en heb je een hele korte ademhaling gekregen. Leg dan even je pen weg en ga recht op in je stoel zitten met je voeten op de grond. Laat je schouders zakken en adem rustig en diep in naar je buik toe: terwijl je inademt gaat je buik naar buiten. Klik hier (en scroll naar beneden) voor drie ademhalingstechnieken om te ontspannen.
Help elkaar
Heb jij als (ex-)examenkandidaat de ultieme tip voor ons? Deel 'm dan! Reageer hieronder, of bezoek ons eindexamenforum.
