karate/judo les

Lesvoorbereiding:
Les lichamelijke opvoeding

Datum

Onderwerp:
Karate/ Judo

Wat ga je doen
Warming- up;
.... rondjes rennen door de zaal heen.
Bij 1x fluiten > springen
2x > grond aantikken
3x >10x Buikspieren
4x >10x Opdrukken

Kern
We willen in deze gymles een aantal technieken van Judo en Karate aanleren
Karate :Hier gaan we schoppen, slag en stoten oefenen
- Rechte stoot
- Slag(richting nek)
- Schop(richting maag)
- Schop hoog(richting hoofd)


Judo:
Hier gaan we houdgrepen en armklemmen oefenen
- Kesa- Gatame(flankcontrole) (arm in nek, andere hand vast onder onderarm)
-Ude-garami(armverdraaiing) (arm klem, met verdraaien)
- Uke Bok( ellebogen/knieën zitten)
*aan het einde een wedstrijdje op de grote mat.
Probeer de ander zo snel mogelijk in een houdgreep of klem te leggen, en houd dat 10 sec. vast.Probeer te verdedigen door te gaan zitten met Uke Bok.

Waar word opgelet/veiligheid?
Judo:
- Bij stoppen >afkloppen (stop=stop)
- Bij de armklemmen en houdgrepen niet in 1x heel hard, maar rustig aan strakker zetten.

- Bij Kesa-Gatame let ik op dat de benen in goede houding liggen en dat er controle genoeg is zodat de ander niet kan ontsnappen.
-Bij Ude-Garami, let ik op dat ze niet in 1x heel hard klemmen, en dat ze de arm goed vast hebben.
- Bij Uke Bok, let ik op dat mensen in de goede houding zitten om zich te verdedigen

Karate:
- Schop of sla niet gelijk heel hard , zodat de ander achteruit vlieg

- Let op vasthouden van stootkussens
- Houding duim

Hoe ga je het aanpakken
We delen de groep in tweeën. (2x 10 mensen)
De eerste 20 min krijgt een helft karate en de andere helft judo.
Na 20 minuten wisselen we het om.
Het karate gedeelte wordt gegeven door ..
Het judo gedeelte wordt gegeven door ....

Organisatie
We zetten de leerlingen eerst in de hoek op de banken, zodat we kunnen uitleggen wat de bedoeling van de les is.
We geven de leerlingen opdracht op de materialen te halen;
- 6 stootkussens
- 1 dikke mat( voor competitie, evt. 2 pers oefenen)
- 8 kleine matten (per 2 matten, 2pers.)
- fluit
-(evt. lange mat)