Overgewicht

Wat is overgewicht:

Overgewicht ontstaat wanneer mensen meer energie opnemen dan ze nodig hebben, zeg maar als ze meer eten dan ze nodig hebben.
Overgewicht is een steeds vaker voorkomend probleem in onze consumptie maatschappij en uit onderzoek is dan gebleken dat maar liefst een op de drie mensen in Nederland zou willen afvallen. Over gewicht is zo'n groot probleem geworden omdat ons voedsel te groot hoeveelheid voedsel bevat en te weinig groenten en fruit. Met overgewicht voelen velen zich niet lekker en het kan ook negatieve gevolgen hebben voor zowel de lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het is vaker aangetoond dat mensen met overgewicht vaker last hebben van aandoedingen aan hart en bloedvaten en weleens last van een verhoogde bloeddruk .
Je kunt overgewicht het beste aanpakken door regelmatig meer te bewegen en weinig te eten,zodat je minder energie opneemt dan je lichaam nodig heeft en door je activiteiten meer energie verbruikt,dan je normaal gezegd zou verbruiken.

Iedereen weet wel dat er een verband bestaat tussen de gezondheid en het lichaamsgewicht,maar toch lopen 42% van de mannen en36% van de vrouwen in Nederland rond met te zware gewicht en hier bedoel ik mee vijf kilogram of meer zwaarder dan het ideale gewicht dat te bepalen is met de verhouding van de lichaamslengte,geslacht en de leeftijd van de mens. Het ideale gewicht is al zonder veel moeite te berekenen.

Een van de eenvoudigste methodes om te bepalen of iemand met zijn overgewicht risico’s loopt voor zijn gezondheid is de Quetelet Index (QI),die ook wel Body Mass Index wordt genoemd.Dat is een maat voor een lichaamsgewicht in relatie tot een lichaamslengte.Het kan gebruikt worden door mensen tussen de 20 en 70 jaar.Het hangt samen met de hoeveelheid vet in het lichaam en is vrijwel onafhankelijk van de lengte,dus nauwkeurig.Want in de groei neemt de lichaamslengte toe en wisselt de lichaamsmaten stelling steeds.

Een toename van overgewicht als men de middelbare leeftijd nadert is normaal. Iets te zwaar zijn is niet zo erg,het is dan nog geen obesitas. Obsitas is de term die gebruikt wordt bij ziekelijk overgewicht: dat is overgewicht die de gezondheid in gevaar kan brengen.

Het gewicht is de verdeling van het vet over het lichaam belangrijk:
Is er sprake van een buikje, dan spreken we van de appelvorm. Dit is ongunstig en wijst in de richting van een verhoogde stofwisseling met een gestoorde vetverbranding. De appels hebben meer kans op de aandoedingen als suikerziekte, een te hoge bloeddruk en verhoogde cholesterol, en dit maakt dat appels meer risico lopen op hart en vaatziekten. Zij lopen zeg maar de meeste risico bij overgewicht en moeten beter op hungewicht letten.
Zit het meeste rond de heupen, dan spreekt men van een peervorm, dit is natuurlijk ook niet goed, maar wel minder schadelijk dan een appelvorm. Oorzaken van overgewicht:

Overgewicht wordt veroorzaakt door verschillende factoren, want je wordt niet zomaar dik. Je wordt pas zwaarder pas als je lichaam meer calorieën binnen krijgt dan die nodig heeft, dus dan er worden verbrand. Het overschot aan calorieën wordt dan opgeslagen als vet. Het maakt daarbij niet uit van waar die calorieën vandaan komen. Of je haalt ze uit een bruine boterham of uit een reep chocola. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen ‘gezond’ en ‘ongezonde’ calorieën. Het telt gewoon alle calorieën bij elkaar op en verbruikt er weer een aantal. Wat niet verbruikt wordt, wordt in de vorm van vetweefsel opgeslagen als reserve. Overgewicht wordt veroorzaakt doordat er steeds meer tussendoortjes te koop zij waarop men steeds meer naar verlangt, er zijn steeds meer concurrentie en keuzes op de markt en er wordt er in veel gezinnen tegenwoordig steeds minder aandacht besteedt aan maaltijden, er wordt vaker een kant en klaar of afhaal maaltijd op tafel gezet. Daar is natuurlijk niks mis mee voor af en toe,maar ze bevatten toch meer vet dan thuis bereid, vers eten. Ook beweegt men over het algemeen tegenwoordig steeds minder omdat men het te druk heeft met zijn werk en geen tijd voor sporten heeft. En natuurlijk hoe zwaarder men is, hoe moeilijker het bewegen voor hem wordt.
Uit een onderzoek is gebleken dat tijdens de periode van snaaien meer bezorgdheid over het gewicht is dan over met het gewicht. Vrouwen hebben meer last van snaaien dan mannen, omdat zij zich vaker te zwaar voelen en willen afvallen. De vrouwen voelen ook vaker de druk om gewicht te verliezen door het schoonheidsideaal.

Toch wordt niet iedereen dik. En lijken sommige mensen alles te kunnen eten terwijl anderen al van een patatje aankomen. Dat komt omdat er verschillende factoren, zoals stofwisseling, erfelijkheid, warmte, insuline, stress en te weinig lichaamsbeweging, zoals ik al eerder schreef dat een rol spelen bij het ontstaan van overgewicht.

Ontregelde stofwisseling: (waardoor geblokkeerde stofwisseling -komt veel voor)

Iedereen heeft een eigen stofwisseling. Die stofwisseling is bepalend voor het aantal calorieën dat je per dag verbruikt. Dunne mensen hebben vaak van nature een hogere stofwisseling dan dikke mensen. Dunne mensen blijven daardoor moeiteloos dun, terwijl dikke mensen makkelijker nog dikker worden. Het is meestal een erfelijke factor bijvoorbeeld als er een afwijking aan de schildklier is.

Warmte:
Overgewicht kan ook een oorzaak van warmte zijn.Het eten wat we binnen krijgen levert energie op. Wanneer je lichaam meer energie binnen krijgt dan het nodig heeft, kan het een deel van die energie omzetten in warmte. En van warmte word je niet dik. Helaas werkt dit warmteproductie minder goed bij dikke mensen. Bij hen wordt de overtollige energie dus eerder omgezet in vet.

Insuline:
Wanneer je koolhydraten eet, komt er glucose in je bloed. Het lichaam gebruikt die glucose als brandstof, en heeft daarbij insuline nodig. Telkens wanneer het glucose gehalte in je bloed(ook wel de bloedsuikerspiegel genoemd) stijgt, komt er insuline vrij. De hersenen krijgen dan een signaal dat het energieverbruik omhoog moet(er komt brandstof binnen) en na een poosje dat er voldoende gegeten is. Mensen met een normaal gewicht het ‘insulinesignaal’ niet goed door, zij eten dan sneller te veel.

Stress:
Stress wordt meestal in verband gebracht met problemen,drukte en spanningen. En dat klopt. Maar ook verveling, verdriet of eenzaamheid veroorzaken stress. Stress maakt het dat je zin krijgt in zoet en snoep. Die zoetigheid stimuleert de aanmaak van endorfine, stoffen die voor een goed gevoel zorgen. Maar endorfinen vergroten ook weer de zin in zoet voedsel. Zodat je meer endorfine vrij komen

Gevolgen van overgewicht:

Een overgewicht van meer dan 25 Kg dan je ideale gewicht kan een groot invloed op je leven hebben. Niet alleen je gezondheid komt in gevaar, maar ook op de sociale en psychologische gebied kan overgewicht een invloed hebben.

Overgewicht en je gezondheid:

Als je te zwaar bent zal je veel sneller moe worden en minder uithoudingsvermogen hebben dan wanneer je gewicht normaal is. Maar dat is nog het minste probleem. Hoe meer overtollige kilo’s je meedraagt, hoe groter de risico je loopt op een ernstige aandoeding dat de levensverwachting verlagen. Je krijgt dan meer kans op een:

Hart- en vaatziekten

Suikerziekte
Te hoge cholesterolgehalte
Hoge bloeddruk
Kortademigheid
Gewrichtsklachten

Als je een groot overgewicht hebt, dan bedoel ik 25 kg of meer, is het dan belangrijk om niet langer te wachten en gelijk te beginnen met een dieet. Daarmee kan je voorkomen dat je last gaat krijgen van de bovenstaande klachten, zodat ze je leven gaan beïnvloeden.

De sociale gevolgen:

Elke dag worden op de hoogte gehouden door tijdschriften,kranten en dergelijke van de geldende schoonheidsidealen. Want mooi zijn in de westerse wereld betekent vooral slank zijn. Als voorbeeld voor de schoonheidsideaal zijn de fotomodellen,actrices en zangeressen,die meestal ongezond mager zijn en een QI van minder dan 19 hebben. Dat ideale uiterlijk is maar voor heel weinig haalbaar. En dat hoeft ook niet, want met de normale QI tussen de 19 en de 25 zien de meeste mensen prima uit.
Maar als mensen een QI dat hoger dan 25 hebben is het voor ze moeilijk om te accepteren dat ze wat dikker zijn, omdat slank zijn het streven is. Zij krijgen een hekel aan hun lichaam en accepteren hem niet, en worden geplaagd door een gevoel van minderwaardigheid. Ze voelen zich onzeker, hebben een gebrek aan zelfvertrouwen en vinden het moeilijk om zich aan een normale sociale leven te houden.

Mensen met een extreem overgewicht (obesitas) worden niet makkelijk sociaal geaccepteerd. Er zijn veel verhalen van dikke mensen die geweigerd werden voor banen,vrienden verloren,die zeg maar geïsoleerd werden door hun omgeving. Overgewicht beheerst dan hun hele leven, en de enige manier om dat te veranderen is: afvallen.
Er zijn ook mensen met erge overgewicht die voor andere methodes aangeraden worden zoals hun maag te laten verkleinen of dat ze er operatieve ingreep moeten onder gaan, als hun overgewicht hun leven echt bedreigt wordt.

Hoe is overgewicht voor kinderen te beschrijven?

Zwaarlijvigheid komt tegenwoordig steeds vaker bij kinderen voor. Mensen dreigen tegenwoordig eerder door overgewicht te overlijden dan aan roken. Mensen overlijden aan gevolgen van overgewicht.
Er zijn tegenwoordig steeds meer tussendoortjes te koop waar kinderen gek op zijn. En over het algemeen bewegen kinderen steeds minder. Er lopen natuurlijk ook kinderen rond die niet veel meer eten dan leeftijdsgenoten, die veel buiten spelen en sporten en toch dik zijn of worden. Dat kan dan door de stofwisseling komen maar lang niet altijd wordt een oorzaak gevonden.
Voor kinderen is het wel vaak moeilijk om dik te zijn, want je weet dat kinderen keihard voor elkaar kunnen zijn. Iemand die dik is zal veel moeilijker contacten met andere kinderen maken, hij zal dan wel snel gepest worden,en zo kan het zelfvertrouwen van het kind behoorlijk aangetast worden en dat kan ook op latere leeftijd voor problemen zorgen. En er worden dan op vroege leeftijd de risico’s op ziekten gevormd.
Het is belangrijk dat kinderen met overgewicht goed en gezond blijven eten, want echt op dieet gaan om af te vallen is voor kinderen geen goed idee. Je moet dan proberen het gewicht in elk geval niet te laten toenemen. Door de groei zal de verhouding lengte/gewicht bij sommige kinderen uiteindelijk normaal worden. Maar dat is helaas niet altijd het geval, want soms neemt het gewicht juist toe.
Om overgewicht bij kinderen te voorkomen, zouden de ouders er alleen gezonde voeding en tussendoortjes aan hun kind moeten geven.en dus de gezonde en goede voedingsgewoonte aan te leren. Het is ook belangrijk een kind te simuleren om meer te bewegen.

Wat zijn de behandelingen van overgewicht?

Overgewicht brengt veel risico’s met zich mee, en daarom is het belangrijk om het gauw te behandelen voordat het erger wordt. Men kan dan uit verschillende behandelingen kiezen.
Men kan beginnen met een goede voeding in combinatie met sporten, Men kan dan door de diëtisten gestimuleerd worden. Er moet dan de eetpatroon van de patiënt veranderd worden. Men kan ook een duwtje krijgen door het gebruik van afslankpillen , dat er steeds bewezen worden dat ze goed werken. Maar bij extreme overgewicht is men meestal niet eens in staat om de eerste stap te nemen.


Afslanken:

Als je voor dit methode kiest en beslissing neemt om af te slanken, is het wel belangrijk om er voor te zorgen dat het je wel lukt en de resultaat wel blijvend is. Om af te slanken zijn er veel methodes waaruit je kan kiezen. Het is ook belangrijk om een methode te kiezen dat het beste bij je past. Dan is de kans dat het je lukt het grootst.
Het is wel belangrijk om een diëtist te raadplegen en niet zomaar op dieet te gaan en minder te gaan eten.
Bij afslanken zijn er tien richtlijnen belangrijk, dat als men moet volgen voor een goede resultaat. Verder is het belangrijk om op vaste tijden te eten, nooit een maaltijd over te slaan en minstens twee keer per week aan lichaamsbeweging te doen.Hongerdieten zin niet de oplossing, want na alle ellende van streng lijnen, is de beloning vaak ver te zoeken. Aan het begin van veel kuren lijken de pondjes eraf te vliegen, maar dat is dan meestal meer vocht dan vet. Het vet wordt pas na een week aangesproken. Door jojo-effect ben je voordat je het weet de rest van je leven aan het lijnen.het beste is dan ook je eet- en leefgedrag blijvend te veranderen.
Meestal wordt ook zomaar voor een ander voedingspatroon of voor een maaltijd vervanger gekozen. En dat in de meest gevallen door mensen die niet aan obesitas lijden, maar gewoon een paar kilootjes meer wegen.

Maaltijdvervanger:

Er zijn verschillende soorten maaltijd vervangers,zoals shakes en repen. Ze kunnen een goede start zijn voor iemand die gaat beginnen met lijnen. Maaltijdvervangers bevatten minder calorieën dan een gewone maaltijd verder bevatten ze alle benodigde voedingsstoffen.
Hierbij heb je de keuze om alleen de lunch en de avondmaaltijd of alle maaltijden vervangen. Als je alle maaltijden gaat vervangen wordt de calorie inname sterk beperkt, dat je als gevolg krijgt dat je snel gewicht verliest en je ook slap gaat voelen.
Met de maaltijdvervangers loop je niet het risico dat je te weinig vitamines of mineralen binnen krijgt, maar je loopt wel het gevaar dat je weer bij komt als je weer bij komt als met je maaltijdvervanger stopt en weer met je gewoon voeding- patroon begint.

Afslankclubs:

Er zijn ook mensen die ook gebruik maken van het bestaan van afslankclubs. Daar kunnen mensen met overgewicht bij elkaar komen om hun ervaringen uit te wisselen, en waar ze ook steun en begrip kunnen vinden. De meeste clubs staan onder de leiding van een diëtist die adviezen kan geven over een goede voeding en tips kan geven bij het afvallen. En een ongezonde afslank kan voorkomen. hebben mensen met overgewicht niet het gevoel dat ze de enige zijn die aan overgewicht lijden. Men moet dan ook tegen kunnen als hij van tijd tot tijd op de weegschaal moet, om te kijken of er resultaat is geleverd.


Afvalprogramma op de sportschool:

Veel sportscholen bieden een programma aan waarbij de aandacht wordt besteedt aan de vetverbranding, waarbij het ook mogelijk is om een persoonlijk voedingsadvies te krijgen in sommige gevallen. Hierdoor wordt het succes vergroot om af te vallen door dat dubbele aanpak(gezond eten en te sporten). Men wordt dan wel aangeraden om minstens drie keer per week naar de sport school te gaan.

Andere voedingspatroon:

Bij een gezond voedingspatroon hoeft je echt geen honger te lijden ,en mag je heus nog wel eten, en je mag heus nog wel lekker eten. Hierbij moet je voor jezelf op schema zetten wat je normaal gezegd eet en dan je probleem proberen te samenstellen. Want het probleem kan zijn dat het je te vet eet,dat je te veel snoept,dat je te vaak tussendoortjes neemt, dat je altijd te veel op je bord schenkt. Als je weet waar het bij jou fout gaat, kan je beginnen om dat deel van je voeding gewoonte veranderen.
Je moet dan wel rekening mee houden dat je genoeg groenten en fruiten binnen krijgt,en dat genoeg brood en aardappelen binnen krijgt.en je moet dan wel zuinig wijzen met vet en suiker. Drink daarbij voldoende vocht (minstens anderhalve liter per dag) . Kies voor gezonde tussendoortjes en neem niet meer dan vier per dag. Wanneer je je voeding patroon eenmaal heeft aangepast, loop je veel minder risico om snel weer aan te komen. Bovendien is je nieuwe eetpatroon waarschijnlijk veel gezonder. Het is zo dat het veranderen van je voedingspatroon niet makkelijk is, want je moet je etensgewoonte veranderen doen, en voor altijd. Maar als je door zet wordt je nieuwe eetpatroon snel gewoon.

Voedingssupplementen:

Er bestaan natuurlijk ook voedingssupplementen die kunnen helpen bij het afvallen. Die zijn dan in de supermarkt of bij de drogist af te halen. Deze afslankpillen hebben niet allemaal dezelfde werking. Sommige gaan het hoger gevoel tegen, omdat in de maag of darmen opzwellen. Anderen stimuleren dan de vetverbranding of de spijsvertering. Als je gezond bent is er geen bezwaar tegen het gebruik van deze voedingssuplementen. Je moet dan wel de aanwijzingen op de verpakking lezen. Deze afvalpilletjes kunnen je wel een duwtje geven, en het afvallen iets makkelijker voor je maken. Maar je zult ook een voedingspatroon moeten volgen en ook meer bewegen.
De mensen die afslankpillen gebruiken lopen ook risico’s. want producten waarvan niet bewezen is dat ze ook echt doen wat ze de consument beloven, kunnen ze risico’s met zich mee brengen.Ten eerste kunnen ze de consumenten laten geloven dat hun probleem door het product opgelost wordt en als dat niet gebeurt lopen ze met een probleem: hun vertrouwen dat ze nog zullen afvallen wordt minder.
Door hun gebruik van afslankpillen gaat men meestal ook weinig aan sport doen, met een gedachte dat ze aan die pillen genoeg hebben.

De diëtist:

Wat kunnen de diëtisten er aan overgewicht doen?

Diëtisten zijn de besrijders van overgewicht. Ze willen hun taak niet alleen maar beperken tot zwaarlijvigheid en wat er daarbij hoort, voor hun wordt gezondheid en goede voeding steeds belangrijker.
Als je aan zwaarlevigheid leidt kan beter gauw contact met een diëtist nemen en niet zomaar aan een zelf gestelde dieet beginnen, dat niet lang wordt vol gehouden. je zal dan persoonlijke begeleiding en advies bij het afvallen krijgen met behulp van een diëtist. Ze zal samen met jou je eetpatroon en je eetproblemen bekijken, vervolgens kan ze een compleet plan van aanpak opstellen van een gezonde basis, waarmee je week na week aan het werk gaat. En omdat zo’n plan speciaal voor jou gemaakt is kan ze rekening met jou persoonlijke omstandigheden houden. Bovendien vraagt een diëtist ook naar je voorkeuren en smaak. Je zet dus niet vast aan een standaard dieet. Zo wordt het lijnen makkelijker vol te houden en ook aantrekkelijker, en kan je altijd bij een diëtist terecht voor advies en steun. Maar je moet dan wel geduld hebben voor een resultaat, want gezond afvallen neemt wel tijd.je bent dan wel een paar maanden bezig.
Het is dan ook belangrijk om ook steun en aanmoediging van thuis te krijgen, waarbij er rekening gehouden moet worden met je etenspatroon, en afvallen niet moeilijk voor je wordt gemaakt met de aanwezigheid van veel lekkertjes thuis. Het moet voor je ook mogelijk zijn je eten alleen te koken.

Sporten:

Uit onderzoek is gebleken dat we veel te weinig aan beweging doen en op deze manier bevorderen we de toename van ons gewicht. Dus als men aan overgewicht lijdt, verbrandt hij veel te weinig. En wordt gelijk aangeraden om te gaan sporten. Want sporten blijft een belangrijke onderdeel om af te slanken. Als je beweegt, verbrandt je calorieën. Wie regelmatig sport wordt nog eens extra beloond: de ruststofwisseling stijgt erdoor. Want door meer te bewegen verbruikt je lichaam meer energie waardoor de vetafbraak beter verloopt. Je verbruikt daarvoor elke dag- zonder dat je er iets extra’s voor hoeft te doen-meer calorieën. Uit onderzoek is gebleken dat de helft van alle Nederlanders beweegt minder dan een half uur per dag, en dan zijn dingen als fietsen, wandelen, tuinieren al meegeteld.

Chirurgische ingreep:

Er zijn diverse chirurgische ingrepen mogelijk om overgewicht te verminderen en te voorkomen. Maar de bijwerkingen zijn soms pijnlijk. Zo kan men gebruik maken van de maagband, kaakklem, maagballon,gastroplastiek en bypass.

Maagband
De maagband - het aanleggen van een band rond het begin van de maag - is anno 2000 de meest favoriete techniek om mensen met ziekelijk overgewicht daarvan af te helpen. De band bestaat meestal uit siliconen materiaal. Hij heeft een binnenreservoir (zoals een fietsband). Door daar vloeistof in te spuiten kan de band losser en strakker worden gezet. Dit kan bijvoorbeeld door met een injectiespuit een onderhuids vloeistofreservoir aan te prikken dat via een slangetje in verbinding staat met de holte in de maagband. De maagband verdeelt de maag als een zandloper in twee helften. De kleine opening die de maagband nog openlaat, werkt als een kunstmatige maaguitgang, een stoma. De beschikbare maaginhoud wordt sterk verkleind; de patiënt voelt zich eerder verzadigd en eet minder.

Maagballon

Een 'vriendelijke' methode is bijvoorbeeld de maagballon. De behandelend arts, meestal werkzaam in een privé-kliniek, brengt de ballon in via de slokdarm, door middel van een voerdraad. Ligt de ballon eenmaal goed in positie, dan wordt 500 milliliter (zout) water toegevoegd, voorzien van een blauwe kleurstof. Op die manier wordt de drager tijdens het plassen gewaarschuwd, mocht de ballon onverhoopt stukgaan. Om lekkage te voorkomen wordt de ballon na zes maanden verwijderd of zonodig vervangen.
De ballon zorgt voor een verminderde eetlust, maar ook voor vervelende bijwerkingen. Veel dragers hebben last van maagkramp, oprispingen, misselijkheid en spierpijn. Maar lekkage is veruit het grootste en gevaarlijkste probleem; er zijn gevallen bekend van mensen die eraan zijn gestorven.

Gastrolplastiek en Bijpass
Voor mensen met een BMI van meer dan 40 is er altijd nog de maagoperatie: gastroplastiek of een bypass.
Bij gastroplastiek wordt een soort voormaag gemaakt door het aan elkaar vastnieten van de voor- en achterzijde van de maag. Aan het uiteinde van deze verbinding wordt een ring geplaatst, die verhindert dat de voormaag gaat uitzetten. Het volume van de maag wordt op die manier teruggebracht tot 20 milliliter.
In het geval van een bypass wordt de dunne darm - die bestaat uit drie delen, duodenum, jejunum en ileum - ingekort. Het voedsel kan daardoor minder snel worden opgenomen door de darmwand. Het duodenum, waar zowel galblaas als alvleesklier hun afscheiding in lozen, kan ook met een bypass worden omzeild. In dat geval wordt de afscheiding - zonder voorbewerking - in het ileum geloosd, waardoor deze slechts gedeeltelijk door de darmwand wordt opgenomen. De rest verlaat het spijsverteringskanaal onbenut.
Gastroplastiek en bypass zijn niet risicoloos. De patiënt mag dan wel veel gewicht verliezen (een derde gewichtsverlies in een jaar tijd is niet ongewoon), maar daar staat wel vaak de noodzaak van levenslange medische supervisie tegenover. Buikhernia, galblaasontsteking, bloedarmoede en trombose (stolselvorming in de aders van de benen) zijn slechts enkele van de vele complicaties die kunnen optreden na een maagoperatie.Niet zelden laten de nietjes los, of lekt de maaginhoud door naar de onderbuik. Hier en daar wordt in de literatuur een woekering van de darmflora in de resterende blinde darmstukken vermeld. Tien tot twintig procent van de patiënten met overgewicht die een maagoperatie ondergaan, ligt binnen de kortste keren weer op de operatietafel voor een hartoperatie.

Kaakklem
Een tamelijk onbekende, maar in de Verenigde Staten vaak toegepaste techniek is de kaakklem. In dit geval worden er twee beugels aan het tandvlees van de geopereerde vastgenaaid. Na de operatie leeft hij of zij op een vloeibaar dieet - 'astronautenvoedsel' voor ingewijden. In die periode, die enkele maanden duurt, meet de geopereerde zichzelf een nieuw eetpatroon aan.
De complicaties die optreden na plaatsing van een kaakklem zijn legio. Zo valt op het digitale gezondheidsnet (www.gezondheidsnet.nl) het verhaal te lezen van een vrouw die een paar jaar geleden een kaakklem liet plaatsen door een Nederlandse kaakchirurg - een behandeling die zij achteraf als bijzonder pijnlijk en nutteloos typeert. Ze onderging, voorafgaande aan de operatie, een twintigtal verdovingen en kon in de weken erna nauwelijks niezen of gapen. Andere bijwerkingen: oorpijn, ademnood en een extreem slechte adem. Na verwijdering van de kaakklem bleek haar gebit ernstig aangetast. De 22 kilo die zij tijdens de behandeling was verloren, zaten er binnen een halfjaar weer aan.


Adviezen voor een goede voeding:

1. Gevarieerd eten
Het is belangrijk te zorgen voor voldoende afwisseling in de voeding zodat alle benodigde voedingsstoffen opgenomen worden.
2. Gebruik niet te veel vet
Te veel vet, met name verzadigd (dierlijk) vet, geeft een verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed. Wanneer meer onverzadigde vetten gebruikt worden, wordt het LDL-cholesterol lager en stijgt het HDL-cholesterol (het goede cholesterol). Daarbij komen vooral magere producten in aanmerking. Roomboter en worst kunnen beter vervangen worden door dieetmargarine of zonnebloemolie en rosbief.
3. Gebruik zetmeel en veel voedingsvezels
Vooral brood, aardappelen en pastaproducten bevatten veel zetmeel. Zetmeel levert veel energie en is een veel gezondere energiebron dan vet. Voedingsvezels geven al snel een verzadigd gevoel, ze bevatten geen energie en verbeteren de darmfunctie. Groente en fruit bevatten veel vezels.
4. Neem niet te veel suiker
Frisdranken, koek, gebak en vooral snoep bevatten veel suiker. In onze dagelijkse voeding zijn deze suikers niet nodig. Ons lichaam is zelf in staat om uit zetmeel suiker te maken. Het is dan ook beter om suiker zo veel mogelijk uit het dieet te schrappen en zeker in koffie en thee geen suiker te gebruiken.
5. Gebruik weinig zout
Bijna alle voedingsmiddelen bevatten (voldoende) zout. Extra zout is vrijwel altijd overbodig. Wees daarom ook voorzichtig met het gebruik van veel kant-en-klare producten (soepen, sauzen, ketjap, sambal etc.) want deze bevatten vaak als smaakmaker veel zout.
6. Gebruik per etmaal minimaal 1,5 liter vocht

Voldoende vocht is belangrijk voor een goede stoelgang en voldoende doorstroming van de nieren, zodat via de urineproductie afvalstoffen uit het lichaam verwijderd kunnen worden. Alcohol dient beperkt te worden.
7. Vermijd schadelijke stoffen
Spinazie, andijvie en postelein moeten niet vaker dan eenmaal per week gegeten worden, omdat ze veel (ongezonde) nitraten bevatten. Orgaanvlees (lever en nieren) en zoetwatervis bevatten vaak giftige stoffen (zware metalen, nitraten, giftige koolwaterstoffen).
In de Richtlijnen Goede Voeding worden de dagelijks aanbevolen hoeveelheden aan bepaalde voedingsmiddelen gegeven. Deze richtlijnen gelden voor de meeste mensen. Sommige mensen kunnen met minder dan de aanbevolen hoeveelheden pas afvallen.
Richtlijnen Goede Voeding
Aanbevolen hoeveelheden per dag voor volwassenen
- melk en melkproducten 300 ml (2 glazen)
- kaas 20-40 gr (2 plakken)
- vlees, vis, tempeh, tahoe 75-100 gr
- vleeswaren 15-30 gr (2 plakjes)
- brood 5-7 sneetjes
- aardappelen 150-200 gr (3-5 stuks)
- groente 150-200 gr (3-4 lepels)
- fruit 2 vruchten
- halvarine 5 gr per snee brood
- vet/olie voor bereiding 15 gr

Hoe kan je overgewicht voorkomen?

Zwaarlevigheid is in sommige gevallen erfelijk, dan zeggen de meeste dat je het eigenlijk niet kunt voorkomen. Maar eigenlijk ben je alsnog verantwoordelijk voor je overgewicht. Want als je in de puberteit merkt dat overgewicht je erfelijk eigenschap is kan je dan meer gaan bewegen, door je bijvoorbeeld je in een sportvereniging te schrijven. En ook op je eetgedrag te letten en vooral te proberen gezond te eten, volgens de tien onderste adviezen.

Motivatie:

Dit onderwerp heb ik gekozen, omdat ik het interessant vind. We zijn namelijk allemaal afhankelijk van wat we binnen krijgen. Er zijn mensen die te veel binnen krijgen en er zijn mensen die er te weinig van krijgen.En steeds meer mensen richten hun aandacht aan hun gewicht.

Vooral in rijke landen lijden mensen meestal aan overgewicht. En het blijkt een probleem te zijn en met de tijd wordt het erger. Dus er is een echte aanpak nodig om het gewicht niet toe te laten nemen, en een aanpak van overgewicht door de mensen zelf die er op dit moment aan leiden.

Altijd al wilde ik veel er over dit onderwerp weten. Want ik leed zogenaamd ook aan overgewicht. In het begin van mijn puberteit werd ik door mijn familie er op gewezen dat ik er wat kilo’s bij- kwamen. Want het is namelijk bij mij wel snel te zien.
Toen bewoog ik waarschijnlijk te weinig en at ik te veel. Ik wist eigenlijk niet wat gezond eten was. En volgde ik diëten die ik zelf had samengesteld. Die waren voor de helft ongezond, want als ik toch een reepje chocolade nam at ik ‘s middags geen groenten bijvoorbeeld. Door die diëten viel ik wel af, maar ongezond natuurlijk. En als ik ermee stopte omdat ik dat niet meer vol hield, kwam ik na een paar weken duidelijk weer bij. En zo ging het ongeveer vier jaar .
Toen ik in de examenklas de MAVO zat ging ik tijdens schoolonderzoekenweken en examens veel eten omdat ik dacht dat het erbij hoorde, ik mocht zeg maar van mezelf eten net zoveel als ik wilde, want ik had examens Maar voral de laatste schoolmaand toen er examens waren at ik echt veel. Ik kwam toen duidelijk echt aan. En toen pas realiseerde ik me dat ik een echt probleem had.
Ik stapte toen naar de huisarts en vertelde hem wat er aan de hand was, en hij adviseerde mij om naar de diëtist te gaan, met zijn verklaring.
Door de diëtiste werd ik geholpen waarbij ze me duidelijk had gemaakt wat het belang van een gezond gewicht en gezond eten is en ze maakte elk week een afspraak met mij om mij aan te moedigen en mijn gewicht te wegen,zo verloor ik iets van 6 kilo in een maand ongeveer,door een combinatie van alleen maar gezond eten en sporten. Na een maand zag ik duidelijk het verschil en voelde me ook fitter en beter.
Ik ben na dat dieet aangekomen en nu probeer ik mijn gewicht op peil te houden door de voorschriften van de diëtiste te volgen.
Dus ik wilde nog meer over dit onderwerp weten en zag ook het belang van om een gezond lichaam en gezonde voeding te verduidelijken.