Blessure Preventie

Blessure Preventie
Opgave 1

Badminton
- Achillespeesontsteking
- Rugklachten
- Schouderblessures

- Achillespeesontsteking:

De achillespees is de dikke pees van je kuitspier naar je hiel. Door overbelasting kan de achillespees geïrriteerd raken.

Oorzaak:
Bij badminton worden de kuitspieren, die overgaan in de achillespezen, belast door het springen en de snelle bewegingen.

Voorkomen:
- Het versterken van de kuitspieren en de bovenbeenspieren.
- Draag stevige, goed passende zaalsportschoenen. Ook moet er een goede vering en schokdemping in de schoenen zijn. De achillespees raakt geïrriteerd als het in een kromming komt te staan doordat je voeten naar binnen "doorzakken". Dit probleem kun je oplossen door een correctiezooltje te laten maken.

- Begin met een warming-up en geef goed aandacht aan de kuitspieren.

Eerste hulp:
- De achillespees twee tot drie keer per dag zo’n 15 minuten koelen met een ijsklontje of cold-pack.
- De achillespees laten rusten, dus een tijdje geen badminton spelen.

- Rugklachten:

Al je ruggenwervels worden bijeen gehouden door banden. Door verkeerd gebruik (verkeerde houding o.i.d.) raken ze geïrriteerd.

Oorzaak:
- Een slechte lichaamshouding.
- Te weinig aandacht voor warming-up, waaronder rekoefeningen.
- Te snel opvoeren van de intensiteit.

Voorkomen:
- Een goede lichaamshouding is erg belangrijk. Rug recht, Tijdens tillen door je knieën gaan, etc.
- Een goede warming-up doen, hierdoor wordt je rug soepeler. De rekoefeningen zijn erg belangrijk.
- Voer de intensiteit langzaam op.
- Verwarm je spieren, met behulp van een infra-roodlamp.

Eerste hulp:
Een arts of een fysiotherapeut kan onderzoeken of jij last hebt van scheefstand van het bekken of wervel(s), afwijking in de stand van de voeten, beenlengteverschil, enzovoorts.


- Schouderblessures:

Je spier/pezen/aanhechtingen in je schouder kunnen geïrriteerd raken.

Oorzaak:
Bij badminton wordt de arm vaak plotseling in ingewikkelde standen bewogen. Dit kan leiden tot overbelasting. Blessures in de schouder zijn vaak complex en worden vaak veroorzaakt door een samenloop van situaties. Vaak heb je verschillende aandoeningen (zoals bijvoorbeeld peesblessures en slijmbeursontstekingen) tegelijk.

Voorkomen:
- Doe een goede warming-up en rekoefeningen van nek en romp.
- Een goede techniek kan ook blessures voorkomen.
- Kies een racket dat past bij jouw niveau. Een middelzwaar racket met een normale gewichtsverdeling en een gemiddelde flexibiliteit is voor gevorderde spelers het meest geschikt.

Eerste hulp:
De geïrriteerde plek 3 maal daags zo’n 10 minuten koelen met ijs of een coldpack. Leg wel een theedoek/handdoek tussen het ijs en de huid om huidbeschadiging door bevriezing te voorkomen.

Hockey
- Enkelverzwikking/verstuiking
- Overbelasting/spierontsteking

- Botbreuken

- Enkelverzwikking/verstuiking:

Als je ‘door je enkel gaat’ is je enkelband overrekt/gescheurd.

Oorzaak:
- Door je te verstappen, of door op de rand van iets te gaan staan etc.
- Een verkeerde afzet
- Daarnaast heeft een sporter die al eerder een enkelblessure heeft gehad, een verhoogd risico weer een enkelblessure op te lopen

Voorkomen:
- Goede warming-up
- Goede trainingsopbouw
- Ondergrond, kijk waar je je voeten neerzet
- Goede sportschoenen
- Tape
- Cooling-down

Eerste hulp:
- Je kunt direct nadat het gebeurd is, drukverband aanleggen.
- Ook koelen wordt aanbevolen, hoewel dit de laatste tijd wat ter discussie staat. Het helpt in ieder geval wel goed tegen de pijn.
- Niet laten masseren

- Overbelasting/Spierontsteking:

Een ontsteking kan optreden als een lichamelijke reactie op weefselbeschadiging door een infectie, uitwendig trauma, druk, trek of wrijving. De ontstekingsverschijnselen beperken en bestrijden de infectie infectie, en bevorderen het normale genezingsproces. Daarnaast wordt de beweeglijkheid door de ontsteking beperkt, waardoor het lichaamsdeel rust krijgt.

Oorzaak:
- Overbelasting van je spieren, dat steeds maar erger wordt


Voorkomen:
- Helemaal voorkomen kun je het niet, je moet er wel opletten dat je je spieren niet te veel belast. Dit kunt je doen, door te letten op:
- Zwelling.
- Roodheid.
- Pijn (veroorzaakt door weefselbeschadiging en zwelling).
- Warmte.
- Functieverlies (veroorzaakt door pijn en zwelling).

Eerste hulp:
- Ontstekingsremmende geneesmiddelen
- Taping

- Botbreuken:

Iedereen kan vallen en dan verkeerd terecht komen, en dus een bot breken.

Oorzaak:
- Een val, of ander ongeluk

Voorkomen:
- Opletten waar je staat
- Zorgen dat je jezelf goed op kunt vangen, als je valt

Eerste hulp:
- Laat het slachtoffer het deel met de breuk zo min mogelijk bewegen.
- Een open botbreuk moet worden afgedekt met een steriel verband.
- Geef dit deel rust en steun zonder hem in een andere positie te leggen. Voor het steunen kunnen bijvoorbeeld kleding en handdoeken worden gebruikt.

- Om de pijn te verminderen kun je het koelen of het slachtoffer een pijnstiller geven, zoals een paracetamol.
- Leg de bv. de arm van het slachtoffer in een mitella of een brede das.
- Raadpleeg een arts.

Voetbal
- Voetbalknie/knieblessure
- Zweepslag
- Scheenbeenklachten

- Voetbalknie, knieblessure:

Je hebt een voetbalknie, als je je knie door letsel aan het gewricht niet meer kunt gebruiken.

Oorzaak:
De knie is een zeer blessuregevoelig gewricht, vooral door een verdraaiing of abnormale zijdelingse beweging. Een beschadiging aan een knieband of meniscus veroorzaakt vaak binnen een dag een bloeding of vochtvorming in de knie. De sporter ervaart dit als een dikke, warme knie, die pijn doet en niet meer goed beweegt.

Voorkomen:
- Je kunt voorbeeldoefeningen voor de bovenbenen doen, om een (nieuwe) knieblessure te voorkomen.

- Goede warming-up
- Goede sportschoenen
- Volledig herstel van vorige knieblessure
- Bij vermoeidheid verslechtert je coördinatie en vermindert je spierkracht. De kans op verstappen en verdraaien wordt daardoor groter. Zorg dus voor een goede conditie!

Eerste hulp:
- Rust: knie niet meer belasten
- Been hoog leggen: knie boven harthoogte
- Koelen met ijs, ongeveer 20 minuten; meerdere malen per dag herhalen, zeven à acht minuten per keer
- Aanleggen van drukverband, gebruik hierbij geen vette watten, want bij vette watten heeft de koeling geen zin, omdat het onder vette watten warm wordt.
- Bij een beschadiging van de meniscus die plotseling is ontstaan (bijvoorbeeld door een verdraaiing) mag niet op het geblesseerde been worden gelopen en gesteund.

- Zweepslag:

Zweepslag begint met een kleine verrekking dat tot een totale scheur van de spier kan leiden meestal gelokaliseerd op de overgang van spier- naar peesweefsel.


Oorzaak:
- Een eerder blessure
- Schoeisel niet passend bij ondergrond

Voorkomen:
- Voldoende beweeglijkheid in knie, enkel, voorvoet. Dit kan d.m.v. goede rekoefeningen
- Goede spierkracht kuiten
- Goede warming-up
- Goede cooling-down
- Goede schoenen
- Rustige opbouw van trainingen

Eerste hulp:
In de eerste 48 uur treedt er altijd een ontsteking op. Deze ontsteking is voor het lichaam noodzakelijk om het wondgenezingsproces op gang te brengen. Om dit proces optimaal te laten verlopen worden de RICE principes toegepast:
- Rust
- Ijs
- Compressie, de compressie gaat de bloeding tegen en geeft verminderde trekbelasting op de spiervezels.
- Elevatie of hoog leggen van het been met de voet in een functionele uitgangshouding.


- Scheenbeenklachten:

Een van de meest voorkomende overbelastingsblessures bij lopen, zijn de scheenbeenklachten. De pijnklachten bevinden zich over het algemeen op de overgang van het middelste naar het onderste derde deel van het onderbeen. Vaak zijn ook de kuitspieren aan de binnenzijde van de kuit stijf en pijnlijk.

Oorzaak:
- In korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen. Dit komt vaak voor in het begin van het nieuwe seizoen.
- Eenzijdige trainingsvormen.
- Lopen op een harde ondergrond (asfalt, beton) in combinatie met slecht schokabsorberend en ondersteunend schoeisel.
- Sportrelevante afwijkingen, zoals beenlengteverschil

Voorkomen:
- Warming-up
- Goede trainingsopbouw
- Ondergrond
- Spierversterkende oefeningen
- Goede techniek
- Goede sportschoenen
- Cooling-down

Eerste hulp:
- Training aanpassen
- Massage
- Koeling

Opgave 2

Blaren (wandelen)

Aannemelijke oorzaak van deze blessure?
Blaren worden veroorzaakt door continue druk en wrijving van de sokken/schoenen bij het wandelen.

Welke behandeling (EHBSO) kan het beste aangeboden worden?
- De blaar moet worden doorgeprikt als de pijn door de druk hevig is.

- Ontsmet de blaar vooraf met jodium of betadine.
- Druk het vocht eruit met een steriel gaasje.
- Prik de blaar door met een blarenprikker of een steriele naald. Doe dit op twee plaatsen aan de rand in de blaar. Een steriele naald krijg je door de naald even in een vlam te houden, maar niet zwart te laten worden.
- Doe jodium of betadine op de blaar en dek hem af met een pleister.
- Een dichte blaar moet dakpansgewijs afgeplakt worden met reepjes kleefpleister.

Welke maatregelen kunnen de kans op deze blessure verkleinen?
- Sokken zonder naden en gestopte gaten voorkomen blaren.
- Sokken die transpiratievocht doorgeven.
- Zorg voor goed passende schoenen, blaren waren vaak veroorzaak doordat de schoen net iets te groot is, o.i.d.
- Als de huid nog heel is, kun je er tape om doen.
- Talkpoeder voorkomt dat de huid vochtig wordt.

Schaafwonden (skeeleren)

Aannemelijke oorzaak van deze blessure?
Een glijdende val op stroeve of ongelijke grond of door wrijving met bepaalde kleding.

Welke behandeling (EHBSO) kan het beste aangeboden worden?
- Was de wond goed uit met water en zeep.

- Dep de wond goed droog met een steriel gaasje of schone doek.
- Laat jodium of betadine op de wond druppelen (dit bijt erg, maar daarna verlicht het de pijn).
- Laat de wond drogen aan de lucht, dan geneest hij sneller. Op deze manier ontstaat er zo snel mogelijk een korst op de wond.
- Als de wond erg diep of groot is en blijft bloeden of als de wond in contact zal komen met kleding, kun je de wond afdekken met een steriel of vet gaasje. Rondom het gaasje kun je kleefpleister plakken.
- Sluit een tetanusbesmetting niet uit.

Welke maatregelen kunnen de kans op deze blessure verkleinen?
Een gevoelige huid met vaseline of talkpoeder behandelen.

Enkelverstuiking (volleybal)

Wat is de aannemelijk aanleiding of oorzaak van deze blessure?
Als iemand zich flink stoot of valt en daarmee een gewricht verzwikt, kunnen de banden rondom het gewricht uitrekken of zelfs scheuren.

Welke behandeling (EHBSO) kan het beste aangeboden worden?
Er wordt veel gebruik gemaakt van de ICE-regel, deze luidt:
- ICE De huid 15 tot 20 minuten koel houden met water, ijs of een cold-pack. Je moet wel altijd een doek tussen de huid en het ijs of de cold-pack leggen.
- I: Immobiliseren. Dit betekent dat je moet zorgen dat je je niet beweegt of juist wordt gebruikt om op te steunen.

- C: Compressie. Dit betekent dat je een drukverband aanlegt.
- E: Elevatie. Je moet je enkel boven harthoogte proberen te houden.
De sporter moet het koelen de eerste 48 uur 3 maal per dag herhalen.
Laat de sporter naar een arts gaan als de enkel pijn blijft doen. De enkel is dan waarschijnlijk gebroken.

Er wordt tegenwoordig getwijfeld aan deze methode omdat het koelen volgens bepaalde onderzoeken toch niet zo goed zou zijn. Het is in ieder geval verstandig om een drukverband aan te leggen.

Welke maatregelen kunnen de kans op deze blessure verkleinen?
- Goede schoenen verkleinen de kans op enkelletsel.
- Na een enkelblessure wordt vaak gebruik gemaakt van tapen van je enkel of het dragen van een verstevigingssok. Dit geeft de gewrichtsband extra steun.
- Om een nieuwe blessure te voorkomen, moet je van een blessure volledig herstellen.

Zweepslag (loop-/sprongbeweging)

Wat is de aannemelijk aanleiding of oorzaak van deze blessure?
Bij een loop of sprongbeweging en bij plotselinge krachtinspanning.

Welke behandeling (EHBSO) kan het beste aangeboden worden?
In de eerste 48 uur treedt er altijd een ontsteking op. Deze ontsteking is voor het lichaam noodzakelijk om het wondgenezingsproces op gang te brengen. Om dit proces optimaal te laten verlopen worden de RICE principes toegepast:

- Rust
- Ijs
- Compressie, de compressie gaat de bloeding tegen en geeft verminderde trekbelasting op de spiervezels.
- Elevatie of hoog leggen van het been met de voet in een functionele uitgangshouding.
Daarnaast is het handig om contact op te nemen met een arts.

Welke maatregelen kunnen de kans op deze blessure verkleinen?
Een goede trainingsopbouw en een uitgebreide warming-up (inclusief rekoefeningen), verkleinen grotendeels de kans op een spierscheuring.