No spang, gezondheid en karate

Inhoud Inleiding
Hoofdstuk 1
Sport en bewegen heeft invloed op je lichamelijke gezondheid Bewegen en sport heeft invloed op je geestelijke gezondheid Hoofdstuk 2
Een relatie tussen sport en bewegen en een gewoonte die negatief en positief beïnvloed Roken
Gezond eten Hardlopen of joggen Hoofdstuk 3
De sport waarop ik gezeten heb en die me nog steeds interesseert. Karate
Geschiedenis

Wedstrijden
Komite
Kihon
De banden
Techniek
Benen en voeten
Vuisten en slagen
Warming up
Cooling down
Blessures die voorkomen in karate
Het herkennen ervan
De behandeling
Hoofdstuk 4
Maatschappelijke aspecten van het bewegen
Conclusie en evaluatie
Conclusie Inleiding Ik houd mijn werkstuk over bewegen karate en gezondheid,omdat al deze objecten van levens belang zijn.Ik heb namelijk heel lang op karate gezeten eerst 3 jaar na 2 jaar 4 jaar en vorig jaar ben ik ermee gestopt.Ik was na mijn broer Sebastian de beste leerling want ik was best dik dus heel erg sterk .Ik kon heel goed met mijn krachten omgaan en was heel erg soepel voor mijn technieken kon alles doen zonder moeite. Ik was echt de lieveling van mijn sensei omdat ik keiharde klappen gaf, dat mag eigenlijk niet, maar mijn sensei liet het gewoon toe. Hij zei zoiets van’ dit is geen ballet en het harde aanpak maakt je sterk, maar eigenlijk genoot hij ervan. Ik ben 2 keer kampioen geworden en mijn broer is 3 keer 1e geworden. Ik ga heel eerlijk vertellen waardoor ik gestopt ben.Ik ben ermee gestopt omdat toen ik naar deze school kwam was ik in aanraking gekomen met roken. Mijn gezondheid is sinds vorig jaar verslechterd, ik eet slecht, rook veel, slaap slecht en ik beweeg niet meer. En al deze dingen hebben zeker invloed op je geestelijke gezondheid, want ik ben niet meer het zelfde meisje als vroeger en dat is zo jammer! Je concentratie gaat achteruit,je hebt altijd klachten, je gevoelens spelen ook een belangrijke rol, en je word iedere dag teleurgesteld en het is elke dag ertegen vechten. Maar al zou ik weer proberen om een goed eetpatroon te beginnen, niet meer roken en meer bewegen ik zou nooit het zelfde meisje zijn. En daarom wou ik mijn werkstuk het hierover hebben, misschien als ik er beter er op in zou gaan dat ik dan maatregelen zou nemen, maar het heeft me juist banger gemaakt. Hoofdstuk 1 Sport en bewegen heeft invloed op je lichamelijke gezondheid Sport is zo belangrijk voor je gezondheid, het maakt het lichaam sterker, zodat het zich beter kan verdedigen tegen ziektekiemen, BV: je hebt minder kans op borstkanker, darmkanker, vaatziekten, botontkalking, overgewicht, suikerziekten en al dat soort dingen. Het helpt andere stoffen in het lichaam te transporteren naar BV.het bloed en urine. Je bloeddruk wordt lager en je wordt minder snel dik. Wat je vooral moet doen is BV.niet roken, niet te veel alcohol drinken, een goede eetpatroon volgen en een goed leefstijl, want je leefwijze heeft weer invloed op je conditie. Bij iemand met een goede conditie zijn de spieren en het hart sterker en gaat de ademhaling ook beter. Conditie moet je dus ook verbeteren door beweging, voeding en vooral door niet te roken. Vrouwen leven veel gezonder dan mannen ze drinken en roken minder. Dat komt omdat de meeste mannen in het weekend naar een kroeg, café of coffeeshop gaan om ff lekker te gaan zitten zuipen. En ze gaan er niet heen voor 1 of 2 glaasjes, maar ze drinken zich kapot veel. Vaak zijn er mannen met een hele grote bolle buik, dan weet je nu alvast dat het door bier komt. Bewegen versterkt je longen en hart en zorgt voor een calorieverbranding. Het houd verwarmd je lichaam en zorgt voor balans. Mensen die net een zware operatie achter de rug hebben moeten meestal aan sport gaan doen. Dat sporters toch blessures krijgen komen doordat ze te veel en te zwaar trainen. Zo overlast je het lichaam want te veel inspanning kan je lichaam niet aan. Zo kan de sporter gekwets raken en het omgekeerde kan ook voor blessures zorgen. Als iemand zich zonder voor te bereiden een marathon loopt ,zal hij zeker een blessure ondergaan. Tijdens het sporten is het ook van belang dat je de technieken goed onder de knie hebt ,want van een verkeerde houding kun je er klachten van krijgen.
Bewegen en sport heeft invloed op je geestelijke gezondheid Bewegen is een direct voor de voeten liggende middel om zowel lichaam en als geest te leren beheersen,te ontspannen ,vrijheid te geven. Sport kan als therpie werken om stress en overwerktheid te voorkomen en te bestrijden. De beweging die je beoefend en de concentratie die worden vereist maken de geest helder en het lichaam vrij van inspanning. Daarom als de wil vrij is en met weinig verlangens ,als het hart zonder angst ,dan werkt het lichaam zonder moe te worden. Als de eetlust ritmisch verloopt en het dagelijkse leven zijn normale gang gaat ,dan kunnen geest en lichaam een eenheid vormen. Voor een goede gezondheid hoef je niet zo zwaar of te veel sporten. Je kunt ook een programma van 30 minuten te joggen ,wandelen fietsen ,hardlopen enz. Bewegen houd je gewicht op peil waardoor je lekkerder in je vel zit. Je hebt van die mensen die sport gebruiken om af te vallen dus het heeft een geestelijke invloed want het maakt je zekerder. Sommige mensen vallen op de verkeerde manier af waardoor je het jo jo effect kunt krijgen. Wanneer je eindelijk bent afgevallen ,heb je weer zoveel zin in eten dat je juist meer gaat eten dan vroeger . En dan is je gewicht twee keer zoveel als je vorige gewicht. Dat is heel ziek je kan er niet meer goed van slapen ,je bent gehaast,je hebt voortdurend last van angstige gevoelens,je kunt niet meer goed ontspannen en je neemt een vlucht tot genotsmiddelen en je word tenslotte onaangenaam voor je omgeving. Sport is daarom goed tegen stress vitaliteit van binnenuit ,het levert levensenergie op,balans,ontspanning enz. Ook zorgt het lichaam voor een lichaameigen genotstof {endorfine} helpt ook tegen stress en maakt je gelukkiger. Hoofdstuk 2 Een relatie tussen sport en bewegen en een gewoonte die negatief en positief beinvloed Roken negatief
Om de wens om goed te presenteren bij sport is bv niet te gaan roken of te stoppen met roken . Je krijgt er een slechte lichamelijk conditie die je belemmert bij het sporten. Het maakt je erg ziek het is zo slecht voor het hart-en bloedvaten het veroorzaakt asmatische klachten en bronchitis en longkanker . Dat maakt het moeilijker om te ademen tijdens het sporten. Wat is kan een sigaret dan? In het rook bevat allerlei giftige stoffen zoals koolstofdioxide,teer en nicotine. De stoffen in tabaksrook komen in je bloed terecht. Ze vernauwen de bloedaderen verhogen de bloeddruk. Bovendien kan het bloed minder zuurstof opnemen. Teer schaadt de het functioneren van de longen. In nicotine is verslavend en veroorzaakt kanker. Gezond eten positief
Voeding is enorm belangrijk voor het sporters. Tijdens het bewegen wordt veel energie verbruikt. Een goede voeding en een goede prestatie hand in hand gaan ,maar niet iedereen weet waar ze zich aan hebben gehouden. Je moet gevarieerd eten en niet te veel geraffineerde producten gebruiken. Doordat er in ongeraffineerde eten namelijk meer vitaminen en mineralen bevatten. Bv.wit en bruin brood zijn beide rijk aan koolhydraten,maar in bruin brood zitten er meer vitaminen en mineralen. Voeding bevat allerlei voedingstoffen er zijn 6 belangrijke ervan koolhydraten, vetten eiwitten, mineralen, vitaminen en water. Koolhydraten en vetten leveren energie op eiwitten kunnen daarvoor gebruikt worden. Mineralen en vitaminen voor de processen in je lichaam en nog eens koolhydraten en vetten als resrve. In een gevarieerde voeding komen voor: Koolhydraatrijke voedingsmiddelen als brood,aardappelen,macaroni,spaghetti,bananen en peulvruchten; Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis,eieren,vlees en melkproducten. Eiwitrijke producten bevatten vaak ook vetten en olie. Vetten en olie zijn noodzakelijk om het lichaam goed te laten functioneren. Maar het is niet de bedoeling om patat, chocola, burgers, noten, snoep te eten. Groene groenten en tomaten. Fruit
Halfvolle of magere zuivelproducten te gebruiken; We hebben ze allemaal nodig heb je er tekort aan deze voedingstoffen kan je ziek worden . Een sporter heeft veel voedsel nodig voor veel energie. Te weinig eten is echt niet goed voor je . Als je te weinig vitaminen of mineralen binnenkrijgt kun je ziek worden of bloedarmoede krijgen . En als je te veel eet kun je overgewicht krijgen waarbij je veel te zwaar word en meer kans hebt op hart-en vaatziekte en kanker . Het is slecht voor je gewrichten ze worden te zwaar belast waardoor je klachten krijgt zoals in je rug in je nek,je knieen en voeten. Daarom moet je in balans zijn je gewicht blijft gelijk,als je energieopname en je energieverbruik in evenwicht zijn. Hardlopen of joggen positief
Tijdens het hardlopen of joggen kan de mantra bestaan uit het bewust zijn van je ademhaling en de manier waarop je lichaam daarmee in harmonie is. Je loopritme raakt in volledige balans met je adem frequentie. In beweging van het lopen heb je nog allerlei gedachten en is nodig dat je steeds bewust je aandacht terug brengt naar het lopen zelf,je ademhaling ,je cadans. Maar na 15-20 minuten merk je dat de stroom van gedachten minder word en je het lopen zelf bewuster gaat ervaren. Je hebt de bewuste ervaring van de eenheid van lichaam en geest. Het duidelijke onderscheid tussen het hoofd (ga door, ga door, nog wat harder, kan best!’ ) verdwijnt. Wanneer je daartoe in staat bent is het hardlopen zelf mantra geworden. Lopen is het meest gemakkelijkste manier van sport. Verantwoord lopen is een stapje verder . Nog te vaak wordt er gelopen zonder plezier te beleven echt een verkeerde instelling zonder plezier is niet een goede voorbereiding. Je moet het fantastisch beleven als ondersteuning. Iedereen denkt dat ze zichzelf moeten pijnigen om in vorm te komen,dat ze heel erg hard moeten werken om een goede conditie op te bouwen. Eerlijk gezegd kan het vanaf de eerste pas met plezier gepaard gaan. Je moet je niet afvragen hoe snel je loopt,maar in welke tempo. Met tempo worder bedoeld met hoe je jezelf voelt op de trainingsdag,hoe je bent hersteld van de vorige training,hoeveel voordeel je wel of niet hebt van het weer,hoe zwaar school of werk was enz. Dit heeft allemaal invloed op je looptempo .
Hoofdstuk 3 De sport waarop ik gezeten heb en die me nog steeds interesseert. Karate Karate komt van het Oosten en is ontwikkeld als een vechtsport. Het woordje ‘karate’ komt uit Japan. je gebruikt heet alleen in noodgevallen. (net als judo) Dus je slaat of schopt nooit zomaar iemand. Want dat kan gevaarlijk zijn. Met karate kun je gemakkelijk iemand pijn doen. En niet zo' n klein beetje ook! Ik gebruik het ook niet. Karate betekent: met lege handen en ze bedoelen daarmee ‘ zonder kwade bedoelingen’. Je leert bij karate nooit om aan iemand te zitten. Dat is niet zo bij karate. Daarom betekent karate "met lege handen." Karate is vechten zonder wapens maar met voeten,handen,elleboog,vingertoppen en knieën gebruiken ze om zich zelf te verdedigen. Karate leer je niet in je gewone kleren. Je doet het in een witte broek en een grote wit jack. De broek noem je een Gi. Het jack heet Kimono. Om het witte jack zit een band die noem je een Obi. Die zijn er in verschillende kleuren. Bijvoorbeeld zwart. Karate is een van de populairste vechtsporten ter wereld geworden. Het is een van de hoogst ontwikkelde vechtsporten, die worden beheerst en creatieve toepassingen van de aangeleerde technieken en kracht en wenbaarheid van het lichaam. Karate is niet alleen een geweldige zelfverdediging methode, mare het biedt Meer dan dat namelijk een gezonde evenwichtige levenswijze aan Te nemen. Op deze manier van leven word gestreefd naar vereniging van lichaam, ziel en geest. Bij karate neemt de zelfdiscipline toe het is een manier Om de concentratie en het bewustzijn Te verhogen. Behalve discipline geeft karate als sport de mensen die trainen waarden en vaardigheden als nederigheid, respect voor elkaar en positief zijn. De lichaam bestaat uit niets dan vlees en beenderen. De bron van het leven vindt zijn oorsprong in de geest, Liefde en respect smeden geest en lichaam tot eenheid. In karate spreek je over liefde en respect tegenover je tegenstander. Zo wordt de Eigen ‘ik’ afgeleerd en leer je een totale eenheid vormen. Het willen naar een totale eenheid is het doel van het comité. Maar ook een doel in de maatschappij in de vorm van een geest van samenwerking. Comité zonder geest van harmonie is een leugen een maatschappij zonder geest van samenwerking ontneemt zichzelf de mogelijkheden tot geluk en welvaart. Hoe lang en hard je ook traint, de lichamelijke krachten zullen vroeg of laat verminderen. Techniek is relatief en laat ons uiteindelijk in de steek. Karate is het doen na een reeks techniek en manoeuvres. Vanaf het begin leer je de basistechnieken uit te proberen met een grote mate van precisie, kracht en geduld. Wat ook zo belangrijk is dat je weet dat wat je doet en begrijpt waarom het zo moet en niet anders. Wat je eerst niet kan zal je later wel kunnen. Geschiedenis De meeste mensen denken dat karate uit Japan komt. Maar dat klopt eigenlijk niet helemaal. Karate is lang geleden bedacht door een man in India. Die ging naar China en daarna leerden ook de mensen in China karate. En daarna kwam karate in Japan terecht. In India, China en Japan was karate eerst alleen een sport voor arme mensen. Zij hadden geen geld om wapens te kopen. Maar verdedigen wilden ze wel! Maar met lege handen! In Europa kennen we karate nog niet zo heel lang. Ongeveer dertig jaar geleden werd karate in ons land bekend. Dus wij kennen karate nog niet zo lang! Hoe kom ik erop? Zoals de meeste kinderen al weten, zit ik dus op karate. Ik vind dat karate een hartstikke leuke sport is; je kan er veel oefenen. Bijvoorbeeld voor als je overvallen wordt door iemand. Dan kan je je bijvoorbeeld goed afweren. Of je kan een snelle stoot geven. Je hoeft in ieder geval niet bang voor mij te zijn, want ik val je niet zonder reden aan. Daar is karate absoluut niet voor, zoals ik al in het begin vertelde. Ik zou alleen karate gebruiken als er echt iets was. Nu weet je hoe ik er op gekomen was. Wedstrijden Er zijn verschillende wedstrijden. Voor jong, midden, en oud. Voor wedstrijden kunnen leerlingen zich opgeven bij hun leraar/lerares. Er zijn ook verschillende gewichtsklassen. Iedereen die hetzelfde weegt komt in die klasse. Dat doen ze omdat dat eerlijker is. De klassen beginnen bij lichter dan dertig kilo. Als je meer dan 65 kilo weegt, dan kom je in de hoogste klas. Er mag niet gevochten worden als de deelnemers geen gelijke banden hebben. Als het ongelijk is, dan weet je zo wie er gaat winnen. Je mag je tegenstander niet hard raken. Bijvoorbeeld een klap of trap keihard in het gezicht van je tegenstander. Dat zou gevaarlijk zijn. Voor kinderen gelden soms andere regels dan voor volwassenen. Ik noem een paar voorbeelden: -Kinderen mogen niet een zwaai van het been of voet maken, maar volwassenen mogen dat wel en: -De wedstrijden voor volwassen duren langer dan wedstrijden voor kinderen. Bij wedstrijden is het dus niet de bedoeling om harde klappen uit te delen. Het pak moet je raken, maar niet degene die er in zit! Je moet bij wedstrijden laten zien dat je een harde stoot of trap kan geven. Er wordt dus niet doorgeschopt. Als je licht je tegenstander raakt, dan krijg je een punt. Zo'n punt noem je een Pon. En een halve punt noem je een Wazari. Bij een wedstrijd draag je ook weer je karatepak. Je hebt ook een gebitsbeschermer in je mond. Die klem je tussen je kaken. Dat is voor de zekerheid. Volwassen karateka's dragen vaak ook nog karatehandschoenen. Dat zijn geen echte handschoenen, zoals bij boksen. Die karatehandschoenen zijn ook niet zo groot. Het zijn zachte stukjes leer, die over je knokkels zitten. Hierdoor doen de karateka's hun tegenstander minder pijn. En ze kunnen bovendien nog hun handen bewegen. Een schram of een blauwe plek komt natuurlijk wel eens voor bij wedstrijden. Maar dat hoort bij deze sport. Kata Een kata is een spiegelgevecht. Je doet alsof er een tegenstander voor je staat. Een kata is voor beginners erg moeilijk. Maar als je de eerste kent, kun je toch nog heel gemakkelijk de tweede leren. Zo ging het bij mij tenminste wel. Binnen de de kortste keren had ik de tweede te pakken. Meestal zijn kata' s mooi om te zien. Het lijkt soms meer op een dans dan op een vechtsport. Een kata is voor beginners erg moeilijk. Maar als je de eerste kent, kun je toch nog heel gemakkelijk de tweede leren. Zo ging het bij mij tenminste wel. Binnen de de kortste keren had ik de tweede te pakken. Meestal zijn kata' s mooi om te zien. Het lijkt soms meer op een dans dan op een vechtsport. Kata' s hebben ook namen. Bijvoorbeeld heet de eerste kata: Taikosonoichi. Als je kata' s gaat oefenen, moet je goed geconsentreerd zijn, en goed opletten op de persoon die je karate leert. Als je goed je hoofd erbij houd, dan leer je het snelst.
Sparren Sparren is vrij vechten. Kinderen mogen niet alles bij elkaar doen. Bij sparren gelden ook regels. Ze mogen niet op alles mikken. Bijvoorbeeld op: -Schenen -Kruis -Knieeën -Ogen en: -De neus. Sommige kinderen mogen niet meedoen met sparren. Dan komt het omdat ze bijvoorbeeld nog niet lang genoeg op karate zitten. Kumite Een kumite is ook met z'n tweeën vechten. Natuurlijk hierbij ook niet echt. Je mag elkaar hierbij ook niet raken. Want dat zou dat zou misschien gevaarlijk zijn. Bij een kumite ga je de stoten en trappen uitvoeren. Je doet bijvoorbeeld een trap. En de andere persoon moet afweren. De kunst is om zo hard mogelijk te slaan of te trappen maar vlak voor het lichaam van de tegenstander te stoppen. Dus op tijd remmen is ook bij een kumite erg belangrijk. Mijn meester van karate zegt meestal: Pak raken, niet degene die erin zit. (Ik vind het een goede tip) Kihon Kihon betekent beginoefeningen. Het is de gevechtstheorie van karate. Je oefent dan de basistechnieken van karate. Je leert precies hoe je bepaalde karate-bewegingen moet maken. Hoe je bijvoorbeeld moet stoten, trappen en afweren. Iedere beweging moet de karateka steeds weer opnieuw oefenen. Dan leer je het heel snel, maar je kan het ook bijvoorbeeld gebruiken voor kata's (de schijngevechten), en dan gaan je kata's er steeds mooier uitzien. Als je het van makkelijk naar moeilijk leert, dan zul je zien dat steeds gemakkelijker gaat. Als je het verkeerd doet dan helpt je leraar of lerares. Nog een stukje over de kihon
Vanaf 1930 haalde Gichin Funakoshi de basistechnieken uit kata's, beschreef deze en liet ze als oefening door zijn leerlingen uitvoeren, zodat de leerlingen ook basistechnieken uit kata's kunnen beschrijven en die weer zoals Gichin Funakoshi gaan had na te doen. Meten
Als je gaat oefenen voor karate, is het handig om te meten hoe ver je van elkaar afstaat (bijvoorbeeld om te stoten). Dit doe je door je hand uit te strekken tot je bijna de persoon raakt. Dan kun je bijna raak slaan. Dit is heel handig om te gebruiken. Elke karatestijl heeft een indeling in graden,waarbij de prestaties van de leerlingen worden beloond. De banden van verschillende kleuren is de beloning. Een graad krijg je als je een bepaald niveau bereikt. Hoe hoger die graad hoe meer ze van je van je verwachten. De banden De laagste graad is de witte band de 9e kyu

9e kyu (witte band) 8e kyu(gele band) 7e kyu (oranje band) 6e kyu (groene band) 5e kyu (blauwe band) 4e kyu (paarse band) 3e kyu (bruine band) 2e kyu (bruine band) 1e kyu (buine band) Het kan 3 tot 4 jaar duren voordat je je zwarte band kunt halen en die noem je 1e dan (zwarte band). Je kunt steeds hoger komen 2e dan,3e dan,4e dan enz. Techniek Karate training is meer gericht op regels van gedrag en de oefening van vastgestelde technieken . Sommige beginners kunnen de beweginingen met gemak uit oefenen en sommige moeten stap voor stap geleid worden. Je moet de basistechnieken goed uitvoeren :de warming up zonder overmoeid te raken ,streken zonder te veel inspanning,ademen zonder flauw te vallen en balans zodat je niet struikeld. Je mag bij het trainen geen dingen overdlaan. Je moet de technieken herhale ,herhalen en nog maals herhalen als je echt goed wilt zijn. Zonder oefenen en gedult kom je niet ver vooral als je met de wedstrijden mee wilt doen. Benen en voeten
Je moet sterke en stabiele houding ontwikkelend voordat ze trappen gaan beoefen. De trapbewegingen moeten eerst langzaam uitgevoerd worden . De hersenen nemen elke beweging op ,net een film. De bewegingen moeten in elkaar overgaan. Karate is alleen nuttig als de technieken perfect zijn. Om goed te kunnen slaan moet je heel stevig staan. Als het makkelijk word om stevig te staan ,snellere lichaam in een bepaalde posittie nemen kun je sneller,krachtiger en nauwkeuriger een trap -naar voren,opzij,naar achteren,in een korte stoot of met een zwaai -zult kunnen doen. Vuisten en slagen
Door instinct weten we hoe we ond moeten verwerenwant het lichaam leert dit herkennen en ontwikkelen. Om goed te verdedigen moeten je met methodes werken. Je moet de hand tot vuist ballen en een gerichte stoot uitdelen. Ook dat moet je goed oefenen . Het is een voorbereidde werk voor diverse slagen ,waaronder een directe ,een uithaal en een omhaal. Hetzelfde is voor defensie bewegingen opwaarts of neerwaarts,blokkerende onderarmen en overal in het lichaam. De kracht ,ademhaling en snelheid bepalen de slag. Door blokkeren weer je een aanval af daarvoor heb je timing en het inschatten van de afstand en de richting van de aanvalsoot. Lichaam en geest
Voor de beoefening van deze sport is fysieke en sinologische aspecten nodig. De hoeveelheid inspanningen die het kost om vechttechnieken aan te leren maakt het moeilijker in het psychologische kant te ontwikkelen en op niveau te houden. Toch moet lichaam en geest samen gaan als je een sterke mentaliteit hebt ,laat je niet ontmoedigen door tegenstanders. Je moet je niet laten opgeven door angst of paniek en bewaar je zo de hara, de energie die de groei van de geest en karakter van het individu bevordert. Warming up Een warming up is nodig om de spieren en de gewrichten los te maken en de geest voorbereiden tegen inspanningen die het lichaam inlevert. De spieren warm je op door strekoefeningen en rekoefeningen voordat je begint . Het bestaat uit stappen op de plaats ,rondjes maken in looppas of fietsen. Ze mogen niet afmaten maar juist inspannend genoeg zijn om de hartslag te verhogen de bloedsomloop te stimuleren. Cooling down Nadat je getraint bent moet je het lichaam weer tot rust brengen. De cooling down bestaat dus uit ademhalingstechnieken om de hartslag te verlagen en strekoefeningen om de spieren soepel te houden. Karate is een effectief moethode van zelfverdediging. Kata leertde karateka zich richten op de fysieke en mentale training en zijn techniek te volbrengen. Ik kumite,beoefening van karate in schaduw gevechten ,leer je de aanvals en verdedigingstechnieken toepassen. Je moet goeie keuzes maken tussen aanvallen en verdedigen ,de keus van het middel een techniek of een werktuig ,tussen slachtofferschap of overleven. Voor karatetoernooien en voor de training in de dojo zijn regels opgesteld. Maar als je op straat word aangevallen gelden die niet. In de kampioenschap is het erg verboden tegenstanders in lies te trappen en in de dojo mag je ze ook geen knietje geven. Dat is omdat ze vinden dat dat een gebrek aan respect en zelfbeheersing. Eisen praktische zelfverdediging

Snelle reactie
Mentale en emotionele kracht
Een goede conditie
Vaardigheid in de uitvoering
Vastberadenheid
De wil om te winnen
Geen aanval is gelijk maar elke aanval schrikt wel. Een overval is een inbreuk op de persoonlijke levensfeer. Overvallen gaan vaak gepaard met geweld. Het slachtoffer word gekwetst, daarom is het zaak de aanvaller in het oog te vallen en niet op de verwondingen letten. Op deze sportschool wil ik Hier heb ik de folder gedownload
In de beginnerslessen voor volwassenen op maandag en woensdag leer je de basistechnieken van het karate. In september, januari en april start een beginnerscursus van 12-14 weken. Op maandag is er na de beginnersles een les voor gevorderden vanaf oranje band, op woensdag is deze volgorde omgekeerd. Op vrijdag is er eerst een training voor wit t/m groen, gevolgd door een training voor gevorderden vanaf blauwe band. Op zondags is er een katatraining, waarbij gedeeltelijk in een groep getraind wordt, en gedeeltelijk ruimte is voor zelf trainen. Op dinsdag is er na de beginnerscursus voor kids en de kinderlessen een extra uur voor hogere kata's  LESTIJDEN SKCA: Dojo: Palmstraat 13, Amsterdam. LET OP! De lestijden en volgorde zijn op de woensdag gewijzigd (per 3 september 2003) ZONDAG: Lesgever: Suresh 11:00 - 12:30 uur katatraining, geel en hoger
MAANDAG: Lesgevers: Bregje, Tom, Peter & Alex 18:30 - 20:00 uur beginnerscursus (Bregje/Peter) en wit-geel (Tom) 20:00 - 21:30 uur oranje en hoger (twee groepen, Bregje & Alex) DINSDAG: Lesgever: kids Almir, kata Tom 17:00 - 18:00 uur beginnerscursus (kids) 18:00 - 19:00 uur geel en oranje (kids) 19:00 - 20:00 uur groen en hoger (kids) 20:00 - 21:30 uur bruin en zwart volwassenen (hogere kata's) WOENSDAG: Lesgevers: Max, Carl & Markus 18:30 - 19:30 uur beginnerscursus

18:30 - 20:00 uur wit-geel (Max/Carl) 19:30 - 21:00 uur oranje en hoger (Max 2 x per maand & Carl) VRIJDAG: Lesgevers: kids Almir, volwassenen Tom 17:00 - 18:00 uur geel en oranje (kids) 18:00 - 19:00 uur groen en hoger (kids) 19:00 - 20:15 uur wit t/m groen (geen beginnerscursus) 20:15 - 21:45 uur blauw en hoger Blessures die voorkomen in karate Alle vormen van sport kan tot letsel leiden door: Een slechte warming up
Verkeerd of overmatig strekken
Geestelijk of lichamelijke uitputting
Het gebruik van verkeerde spieren
Oefeningen zonder voldoende kracht,uithoudingsvermogen,soepelheid en snelheid
Slechte verhouding met inspanning en ontspanning
overbelasting
Blessures maken dat mensen minder positief gaan denken over sport en bewegen. Voor wie niet wil bewegen, vormen zij een dankbaar alibi. Dit is jammer en onterecht. De kosten worden veroorzaakt door blessures zijn veel kleiner dan de kosten die worden veroorzaakt door het ziekteverzuim door bewegingsarmoede. Dit neemt niet weg dat blessures erg vervelend zijn, alleen al omdat ze een hinderlijke onderbreking geven van het sporten. Daarom is het belangrijk om te proberen blessures te voorkomen. En gelukkig kan ook de niet-topsporter veel doen om de kans op blessures te verkleinen
Het herkennen ervan

Het herkennen van de blessure is wanneer
Verstuiking letsel dat is aan de banden
Verrekking letsel dat is bij de spieren of pezen
Bloedneus,snij en schaafwonden
Blaren onder de voet
Hersen schudding
Bewusteloosheid De behandeling Het behandelen van de blessures is dit aanbevolen
Bij verstuiking en verrekking de zwelling moet je verminderen en je moet vooral deze dingen toepassen rust,ijs,drukverband en been of arm omhoog. Bij bloedneus moet je op je hurken zitten en houd het hoofd tussen de knieën.leg een ijskoude in de nek.je knijpt je neusgaten dicht,zonder je neus te snuiten.het hoofd achterover gooien,want zo slik je het bloed niet door. Bij prik blaren ontsmet je je huid door jodium Hoofdstuk 4 Maatschappelijke aspecten van het bewegen: Bij mensen die aan een sport doen is het de bedoeling* vaardigheid, kennis en een positieve attitude verwerven om belangrijke bewegingsproblemen in bewegingssituaties zelfstandig (samen) op te lossen; * (samen) eenvoudige regelende taken in bewegingssituaties kunnen vervullen; * plezier beleven aan het deelnemen aan verschillende bewegingssituaties (ervaren van succes en gezamenlijkheid); * een bevredigende persoonlijke keuze kunnen maken en realiseren met betrekking tot bewegen (en/of het leiding geven daaraan) in de vrije tijd; * kritisch kunnen omgaan met maatschappelijke (ethische) aspecten van bewegen in beroeps- en vrijetijdssituaties; * vaardigheden en kennis op het terrein van de lichamelijke opvoeding verwerven met het oog op beslissingen over vervolgopleidingen, de latere beroepsuitoefening en het maatschappelijk functioneren, met inbegrip van vrijetijdsbesteding. algemene beroepsdoelen: - het overleggen en samenwerken in teamverband en daarbij rekening houden met elkaars normen en waarden - het leren voldoen aan eisen van milieu, hygiëne, gezondheid en ergonomie - het leren reflecteren op eigen ervaringen en mogelijkheden - het reflecteren op mogelijkheden van vrijetijdsbesteding (6.5). Daarnaast draagt het vak bij aan de andere (onderdelen van de) algemene onderwijsdoelen: - het leren communiceren - het leren reflecteren op de toekomst - het gebruiken van informatie- en communicatietechnologie het registreren en analyseren van bewegingssituaties. door karate kunnen de mensen de juiste afstand kiezen tot de medespeler; de medespeler raken (tikken) op het afgesproken trefvlak en aanvalsinitiatief (over)nemen; zorgen zelf niet geraakt te worden (ontwijken of afweren). Zelfverdediging (voor meisjes) De leerlingen kunnen maatregelen nemen om seksueel geweld te voorkomen. Zij kunnen: oorzaken van ongewenste intimiteiten en seksueel geweld aangeven; situaties beschrijven die kunnen escaleren tot fysiek en seksueel geweld; in mogelijk escalerende situaties de eigen houding en het eigen gedrag bepalen; preventieve maatregelen aangeven om fysiek en seksueel geweld te voorkomen; technieken uitvoeren om aanvallers te ontmoedigen; zich in noodgevallen verweren en bevrijden uit omklemmingen. De leerlingen kunnen taken verrichten die het samen oefenen met zelfverdediging

mogelijk maken. Zij kunnen: - (als spelleider) spelregels afspreken en volgens een (zelf) afgesproken toernooischema spelen; - de medespeler/partner respecteren en rekening houden met de bewegingswensen en-mogelijkheden van de ander; - afspraken maken over veiligheidsvoorschriften en (etiquette)regels en zich aan deze afspraken houden; - eigen grenzen aangeven
je leert zichzelf kennen door te bewegen. Door te bewegen maakt het zich kenbaar aan zichzelf, maar ook aan anderen. Beweging en lichamelijkheid vormen een primair middel tot contact, communicatie en zelfrealisatie. De manier waarop het je ten opzichte van de ander beweegt, kan leiden tot contact , maar ook tot isolatie, tot samenwerking of tot conflict. De training van de kinderen heeft als doel de kinderen te ondersteunen bij het vergroten van de psychosociale weerbaarheid. Het kind zal zichzelf en de ander gaan accepteren en zijn zelfvertrouwen en zelfstandigheid zal groeien. We ervaren grote verschillen in onze ontmoeting met de kinderen. Kinderen komen om allerlei redenen naar de training; sommigen komen graag, anderen omdat ze "gestuurd" zijn. Het is de kunst om een veilig klimaat te creëren, waarin kinderen zich "thuis" gaan voelen, waarin zij ervaren dat zij waardevol zijn, waarin zij stil durven staan bij zichzelf en bereid zijn om zichzelf te accepteren en te experimenteren met ander, nieuw gedrag. Conclusie en evaluatie vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Sporten heeft dus echt een geestelijke invloed op je.Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Het leukste ervan is dat het voor mij niet zo moeilijk was doordat ik iets van 4 jaar op karate heb gezeten en daardoor veel kennis over dit onderwerp heb en nogmaals ik vond het echt heel erg leuk ik heb me er helemaal in gediept. Bronvermelding Boeken:Mega sport,leef lang en gezond,sport encyclopedie en Best Karate, Vol. 1 Comprehensive
Internet: www.azn.nl , www.gezondheid.be, www.hospital.nl, www.wsport.be, www.anjelier.com, www.owo.nl, www.kleurrijkvlaanderen (leven is bewegen)