Euro fittest

1. Uithoudingsvermogen Mijn algemeen uithoudingsvermogen is goed, ik heb trap 13 gehaald bij de shuttlerun. Mijn sprongkracht is bovengemiddeld, ik had een hoge score, namelijk twee meter en 15 centimeter. Mijn uithoudingsvermogen, dat ik getest heb door aan de rekstok te hangen, bedroeg 58 seconden, en dat was een hoge score. Dit is hetzelfde gebleven omdat ik vorig jaar bijna ook 50 seconden heb gehaald. Op het gebied snelheid bedroeg mijn score 15.1 seconden, wat een hoge score betekent. Bij lenigheid scoorde ik 28, wat een boven gemiddelde score is. Sneltikken met de hand ging bij mij redelijk goed, ik had 9.63 seconden, en dat betekent dat ik hier ook een hoge score heb. Ik had 30 sit-ups, en dat is een gemiddelde score. Mijn knijpkracht was net zoals vorig jaar onder het gemiddelde. Vooral de kracht is bij mij een zwak punt. Maar sinds ik de shuttlerun gedaan heb is er ook een deel van mijn conditie verloren gegaan, omdat ik de hele winter een stuk minder gefietst heb. 3. Hoe lang ben ik gemiddeld actief per week? Minimaal 20 minuten fietsen per dag of 15 minuten rennen is goed om je conditie op pijl te hoeden. Als je dat niet haalt gaat je conditie langzaam steeds sneller achteruit, en als je langer bezig bent, dan verbetert je conditie. Ook krachttraining is goed om je conditie op pijl te houden, maar het is effectiever om specifiek op conditie te trainen.
4. Hoe kan ik de volgende onderdelen van de eurofittest verbeteren? Uithoudingsvermogen: Door veel te fietsen en mountainbiken (zwaarder dan fietsen). Dit ben ik al aan het verbeteren, door naar school te fietsen i.p.v. met de auto of bus, en meer mountainbiken. En je kunt bijvoorbeeld een speciaal trainingsschema opstellen, wat ik ook ga doen. Ook variëren van verschillende sporten is belangrijk, dat doe ik nog niet genoeg. Ook door je kracht te vergroten kun je je conditie verbeteren. Kracht: Opdrukken is bijvoorbeeld een goede training, net zoals aan de rekstok hangen en gewichtheffen. Mijn knijpkracht kan ik verbeteren door de spieren in mijn handen en armen goed te trainen. Mijn sprongkracht hoeft niet verbeterd te worden, maar kan ik verbeteren door te oefenen met springen. Snelheid: Dit is goed te verbeteren door te oefenen met sprinten, korte stukjes als je spieren goed warm zijn, en natuurlijk sporten waarbij je veel moet rennen, zoals balsporten. Daarmee oefen je vooral het snel van richting veranderen. Lenigheid. Dit is moeilijk om te verbeteren. Sommige mensen, zoals ik, kunnen moeilijk bij hun tenen komen als ze hun armen en benen gestrekt houden. Je kunt natuurlijk wel deze oefening herhalen, en ook nog sit-ups doen, maar het zal lastig voor mij zijn om er een hogere score bij te krijgen. Dit komt vooral door de verhouding in arm en beenlengte. Coördinatie: Oefenen met dingen die handigheid vergen, zoals hooghouden met een bal of gooien met een bal. Wat ik veel doe is stunten met de mountainbike of BMX. Daar ben ik al erg lang mee bezig en ik kan me dan ook prima vermaken met een middag stunten. Wheelies maken, (van trappen) springen, balanceren, noem het maar op. deze stunts zijn niet alleen erg goed voor je coördinatie, maar ook erg goed voor je conditie en kracht. 5. A. wat houdt gezondheid voor mij in? Gezondheid houdt voor mij in dat mijn conditie goed is, dat ik een gezonde leefwijze heb en dat ik een goede weerstand heb tegen ziektes. B. welke factoren zijn van invloed op je gezondheid? Je levensstijl heeft is de grootste invloed op je gezondheid. Als je gezond eet en veel sport zul je grotere kans gezond zijn en blijven dan wanneer je bijvoorbeeld rookt en te veel drinkt, of zelfs drugs gebruikt. Wat verder nog van invloed op je gezondheid is is je leefomgeving. Als je zoals in Nederland in een dicht bevolkt en modern land woont, krijg je meer schadelijke stoffen binnen dan als je ergens woont waar nog geen vervuiling is. Mensen die bijvoorbeeld in Tsjernobil wonen, waar een erg grote kernramp geweest is, zullen niet lang leven, en ook nog een ongezond leven hebben, ongeacht hun levensstijl. 6. Waar moet je op letten als je gaat trainen, hoe lang, hoe zwaar en hoe lang? Je moet langzaam de spieren opwarmen als je effectief wilt trainen. De training zelf moet niet al te zwaar zijn, je moet de krachtinspanningen langzaam op- en afbouwen. Korte pauzes kun je ook houden, maar dan train je niet meer zo effectief. Goede voeding voor de training is erg belangrijk, zodat je niet halverwege met een lege tank staat. Goed drinken is ook erg belangrijk. Ik zorg er altijd voor dat als ik ga mountainbiken dat ik genoeg drinken bij me heb. Vroeger deed ik dat niet, maar tegenwoordig gaat het een stuk beter. Na de inspanning moet je nog even de spieren licht belasten, genoeg koolhydraten en een beetje eiwitten eten (bijvoorbeeld een energiereep of een banaan). Na een zware inspanning, die je totaal of heel erg uitput, moet je lichaam alle voorraden herstellen en even bijkomen. Bij normale sporters is dit 12-36 uur, maar bij topsporters kan dit veel korter zijn. Training heeft ook als doel je hersteltijd te verkorten, iets dat erg belangrijk is voor wedstrijdsporters. Het doel van training is niet altijd je conditie verbeteren, maar het kan ook zijn om je kracht te verbeteren, af te vallen of handig te worden in iets. Sommige dingen kun je tegelijkertijd trainen, maar je moet goed weten hoe je moet trainen om een bepaald doel te bereiken, anders kan het zijn dat het langer duurt of je bepaalde spieren te erg traint en je zo er erg last van kan krijgen. Wat ook erg belangrijk is is je hartslag. Je hartslag geeft namelijk aan wat je trainingsintensiteit is. Als je traint op 65 tot 80% van je maximale hartslag dan heb je het meeste effect en heb je de grootste vooruitgang. Ook het zuurstof en energietransport in je lichaam verbeteren en je kunt sneller trainen. Als je extra veel vet wil verbranden moet je op 55 tot 65% van je maximale hartslag trainen. Je kunt ook onderscheid maken tussen het aërobe en anaërobe trainingsniveau. Je kunt dit makkelijk merken. Als je tijdens het sporten nog makkelijk kunt praten en makkelijk, normaal ademt, dan zit je onder je aërobe niveau. Je bent aërob aan het trainen als je tijdens het sporten diep moet ademhalen (niet naar adem snakken) en nog zonder onderbreking dingen kunt zeggen. Als dat niet het geval is en je moet na drie woorden al weer naar adem snakken dan zit je in het anaërobe gebied. Een goede balans van lengte, intensiteit en frequentie geven de beste resultaten. Het is het belangrijkste om de intensiteit goed te houden. Als je teveel traint dan ontstaat er overtraining. De positieve effecten van training verdwijnen dan en er komen negatieve effecten. Enige kenmerken zijn: geen zin om te eten (terwijl je lichaam het hard nodig heeft), je voelt je slap en lusteloos en wordt depressief. Je kunt overtraining ook voorkomen door goed te eten tijdens het sporten en te variëren. 7. wat voor effect heeft lichamelijk actief zijn op je gezondheid? Natuurlijk krijg je er een betere conditie van, je kunt er van afvallen of grotere spieren krijgen, maar het is als je niet te ver gaat ook goed voor je gezondheid. Als je blijft bewegen op latere leeftijd nemen de kansen op hartziektes af, maar je kunt wel last krijgen van je gewrichten. Goede training heeft een positief effect op je gewicht, coördinatie, conditie, op je hele gezondheid en je gemoedstoestand. 8. Trainingschema Mijn huidige trainingsschema is al goed genoeg om mijn conditie te verbeteren, maar misschien ga ik voor de conditie nog rennen, omdat dat ook erg snel een goede conditie oplevert.
Bronnen: www.mountainbike.nl, voor de informatie over de voeding. Richtig mountainbiken, BLV Sportpraxis, gebruikt voor de informatie over de trainingsintensiteit en de trainingsniveaus, verder nog wat andere losse gegevens.