1.2 Warming-up en cooling-down

1.2 Warming-up en cooling-down

Warming-up: oefeningen voor een wedstrijd of training die je prestatie en blessures voorkomen. Meer positieve effecten van een warming-up zijn: kracht neemt toe, prijsgrens wordt verhoogd, spieren en gewrichten worden soepeler, ook wordt er meer bloed rondgepompt.

Als je een warming-up doet, dan moet je rekening houden met: hoeveel impact het heeft, of je het kan uithouden, of het moeilijk is. Een warming-up bestaat uit: de warming-up zelf, het stretchen en specifieke oefeningen voor de sport. Een algemene warming-up is ook wel een circulatiewarming-up. De bedoeling is om de circulatie op gang te brengen, je gebruikt dan heel erg veel spieren, wel is het nog een rustige opwarming.

Na de warming-up moet je stretchen, dan breng je je pezen, spieren en banden op lengte, daardoor kunnen alle bewegingen opgevangen worden. Je hebt twee soorten, dynamisch en statisch stretchen: bij statisch stretchen stretch je de spieren die je gaat gebruiken, het helpt om beter zijn in wat je gaat sporten, wel verlies je kracht. Bij dynamisch stretchen stretch je alles van een spier. Na het stretchen kan je krachtoefeningen doen.

Na het doen van krachtoefeningen kan je sport specifieke warming-up doen, die hebben dan te maken met de sport die je gaat doen. Vaak zit er een routine in, die je vaak doet. Hier door ben je klaar voor de sport die je gaat beoefenen.

Een cooling-down is een inspanning na een sport, zodat je afvalstoffen weg kunnen gaan, vergroot de kans op herstel, en geen spierstijfheid. Na een sport is het handig om actieve cooling-down te doen, je moet dan gewoon de sport er uit lopen, sommige oefeningen van de warming-up kan je ook gebruiken voor de cooling-down. Het is ook handig om te stretchen, dan relax je je spieren. Vormen van een passieve cooling-down zijn: een massage, het soepel maken van de spieren, en het weg halen van afvalstoffen, ook douchen, helpt bij het herstel. Sportdrank helpt bij de tekorten van vocht, suikers en zouten.

Bij alles kan een trainingspak aan doen, zodat je niet afkoelt.