Rugby les

Inhoudsopgave Inleiding
De les in het kort, materiaal
Warming-up
Oefeningen met de bal
Oefeningen met betrekking tot de lichaamspositie Honkbal met een rugby bal Inleiding De afgelopen 2 jaar was het de bedoeling om gymles te geven. Vorig jaar heb ik dat ook gedaan, maar dit jaar is het daar helaas niet van gekomen! Ik speel zelf 7 jaar rugby bij de Castricumse rugby club (Cas RC). In deze 7 jaar ben ik ook samen met mijn team 3keer landskampioen geworden. Daarom wil ik graag de klas kennis laten maken met deze fantastische sport. Nu ff wat over rugby: · veld is net zo breed als een voetbal veld, maar is 20 meter langer omdat er achter de doelpalen nog 10m ligt. · Het wordt gespeeld met een ovale bal. De bal lijkt op een Americanfootball bal maar een rugby bal is groter en heeft i.p.v. puntige punten rondere punten. Er zit ook geen veter aan. · Bij rugby wordt er gebruik gemaakt van doelpalen in de vorm van een H. · Kleding is sterk, bestaat meestal uit een shirt(tegenwoordig strak) broekje, schoenen met noppen en sokken. Als bescherming kun je dragen: cap(voor op je hoofd) een bit (verplicht), scheenbeschermers en een sholderpad. · De belangrijkste regel van het spel is: Gooi de bal niet achteruit. Vandaag spelen we nog geen wedstrijd omdat de regels van het rugbyspel dat niet toe laten. Ze zijn gewoon het zijn er veel en sommige zijn te ingewikkeld! De les vind plaats buiten op de velden. De les Omkleden, naar de velden komen en klaar gaan zitten 15 min. Warming-up 15 min. Oefeningen met de rugby bal 30 min. Oefeningen m.b.t. lichaamspositie 20 min. Een potje honkbal maar dan met een rugby bal 30 min. Bespreking van de les 5 min. Materiaal

Ik ga uit van 28 leerlingen. 7 rugbyballen
7 hit-shields (blauwe stootkussens) 4 pionnen Warming-up Eerst lopen de gelukkige die mijn gymles bijwonen 2 rondjes om het veld. Op bepaalde punten zal ik aangeven (ik loop zelf ook mee) wat de oefening is. Knieheffen, hakke-billen, armen zwaaien en iets denkbeeldig van de grond oppakken. Hierna een korte estafette met een rugby bal. Het is hierbij de bedoeling dat de bal gebracht en gehaald word op een door mij aangegeven punt. Dit punt zal tussen de 8 en 14 meter vanaf de start liggen. De klas wordt in 6 groepen verdeeld zodat er per team 4 a 5 mensen zitten. Hierdoor zal iedereen goed warm zijn. Rekken. We rekken vooral de armen, omdat die vaak vergeten worden: de olifant dus de arm voor de borst langs en de el-air dus met de arm achter de rug en de elleboog in de lucht. Ook rekken we de bovenbenen, rug en enkels. Deze warming-up sluit goed aan bij het rugby spelletje, omdat bukken rennen en gooien essentieel zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat veel sportblessures te voorkomen zijn door een goede warming-up. Met de warming-up bereid je je lichaam voor op arbeid. Door de oefeningen gaan het hart en de ademhaling harder werken, waardoor de algehele lichaamstemperatuur stijgt (+ 38,5° C) en ook de spiertemperatuur stijgt (+ 39° C). De temperatuurverhoging heeft de volgende effecten: • de hoeveelheid zuurstofrijk bloed naar de spieren neemt toe, waardoor de stofwisseling in de spieren beter wordt en de spieren meer energie kunnen leveren. • bepaalde chemische processen in het lichaam worden versneld, waardoor de stofwisseling in de spieren verbetert en er meer energie vrijkomt voor de werkende spieren. • de geleidingssnelheid in de zenuwen neemt toe, impulsen komen sneller bij spieren, pezen en banden. • bewegingen kunnen soepeler uitgevoerd worden en er is minder energie nodig om een beweging uit te voeren. • de gevoeligheid van de zintuigen, huid, spieren, pezen en gewrichten neemt toe. Je zult beter kunnen bewegen en ontspannen, wat b.v. de techniek van het bewegen en lopen ten goede komt. • de bloedcirculatie door de longen verloopt beter doordat er minder weerstand in het lichaam is. Hierdoor ontstaat een betere zuurstofopname en afgifte van koolzuurgassen. Oefeningen met de bal Omdat bijna niemand gewend is aan een rugby bal is het belangrijk om met zo’n bal te oefenen. Het begin was het oppakken tijdens de warming-up. Het oppakken is ook waar we mee verder gaan. De klas wordt verdeeld in groepen van 4. Iedere groep krijgt 1 bal. X X 0 X X
In dit schematische tekeningetje zijn de Xen leerlingen en is de 0 de bal. De bal ligt in het midden en het is de bedoeling dat je omstebeurt van een kant naar de andere rent en ondertussen de bal op te pakken en weer neer te leggen. Aan de overkant sluit je achter aan en kan de voorste van die kant het gaan proberen. Ik zal hierbij letten op de manier waarop de bal wordt gepakt. Het is de bedoeling dat je over de bal heenstapt (met 1 been) zodat de bal tussen je benen ligt en hem dan makkelijk met 2 handen op kan pakken. Het is ook van belang dat je laag sta. De bal moet met 2 handen worden opgepakt. Waarom? Als je met gespreide benen sta, sta je sterker dan met je voeten bij elkaar. Door laag te staan voorkom je dat de tegenstander je een harde tackle op je borst kan geven. Je sta ook sterker. Als je de bal met 1 hand op zou pakken dan kan je de controle over de bal verliezen en dus is de kans groot dat de tegenpartij h’m te pakken krijgt. De volgende oefening is achter je pass aan lopen. XX 0XX
XX0 X X
XXX0 X
XX X 0X
Het is gewoon over gooien en zodra de bal gevangen wordt mag de werper gaan lopen. Hier let ik erop dat de bal onderhands langs het lichaam gegooid wordt. Tuurlijk doe ik het eerst voor! Gooi nooit bovenhands omdat dan je lichaam onbeschermd is tegen de tegenstander. De volgende oefening zal zijn dat de baldrager met de bal naar de overkant loopt en de bal beheerst in de buik van zijn/haar vriend(in) duwt. Deze zal met zijn/haar handen klaar staan om de bal te ontvangen. Ik let er bij deze oefening op dat de baldrager laag loopt met 2 handen aan de bal. Het plaatsen van de bal in de buik mag echter wel met 1 hand gebeuren. Bij de laatste oefening is het de bedoeling dat er geroepen wordt wat de bal drager moet doen. Of op de grond leggen zodat de ontvanger deze oppakt en weer luistert naar wat er van hem verlangt wordt, of passen of in de buik. Het is van belang dat de ontvanger tijdig roept zodat de drager weet wat hij/zij moet doen. Iedere oefening duurt met uitleg ongeveer 7 a 8 minuten. Oefeningen met betrekking tot de lichaamspositie Bij de volgende oefeningen leg ik de nadruk op het ingaan in contact. De lichaamspositie moet laag zijn voor eigenveiligheid en de bal moet met 2 handen gedragen worden. Bij het in contact gaan moet de bal in de hand zijn en tegen de kant van het lichaam gedragen worden die niet in aanraking komt met de tegenstander. Als ik met mijn rechter schouder in ga, dat is de bal dus in mijn linkerhand. 1 persoon zal het kussen voor zich houden zodat de andere 3 omstebeurt met de bal in het kussen kunnen lopen. Met het in gaan is het handig om met je been van de kant waarmee je in ga een grote stap te zetten zodat je goed stevig sta. Dit wisselt door totdat iedereen 1x achter het kussen heeft gestaan. XX X0 KX

X= spelers 0=bal K=kussen
De volgende oefening zal hetzelfde zijn, alleen zal de bal nu voor contact in de loop worden aangegooid. W0 XX KX W X X0 KX W X 0XKX W=werper
Belangrijk is: roepen om de bal, goed aangooien, handen klaar, laag lopen, grote stap zetten voor het ingaan en de bal aan de goede kant van het lichaam. Beide oefeningen duren met uitleg 10 minuten. Honkbal met een rugby bal Alle regels van het gewone honkbal gelden zoals we die op school kennen. Er wordt nu niet met een knuppel een bal weg geslagen, maar een rugby bal weggeschoten. Bespreking van de les