Gymles Ringen / Trampoline



Tijdsduur: 45 minuten



Stap 1:

- Ringen oefeningen

- Trampoline oefeningen

- Groep opsplitsen à Joost (ringen) à Jeroen (trampoline)



Stap 2:

Warming up :

Afscheiding tussen “2 velden” d.m.v. pylonen

- looppas; armzwaaien links vooruit

- looppas; armzwaaien links achteruit

- looppas; armzwaaien rechts vooruit

- looppas; armzwaaien rechts achteruit



- 2-tallen maken; handen op de grond zetten; een pakt voeten van ander vast; opdrukken ombeurten 5 keer, en dat 2 keer per persoon



- iedere leerling pakt 2 blokken, zoek een plaatsje in de zaal; strek je armen uit, met in beide handen 1 blok, 1 minuut lang vasthouden, armen uitschudden



- blokken naast elkaar op de grond leggen, 15 steps doen, 15 sit-ups doen, wij geven tempo aan.

- Blok in lengte op de grond zetten; op rug gaan liggen, met de voeten het blok klemmen en optillen (halve minuut) en armen ook niet op de grond en boven hoofd.



Stap 3:

Rekken en strekken :

- Ellebogen achter hoofd (beide armen 10 seconden)

- Gaan zitten; knieën gebogen voor je, 1 been in de lucht (gestrekt), 10 seconden, beide benen.

- 1 knie naast je lichaam bovenbeen leggen, met beide benen.

- Armen gehoekt en met het middel draaien, voeten blijven staan.

- 2 (heen én terug) keer uitlopen.



Ringen:



15 minuten per groep

Ringen op goede hoogte hangen



3 groepen, matten onder de ringen leggen.

1 stel demonstratie ringen





- Optrekken aan de ringen tot de ellebogen gebogen zijn

- Eventueel doorzetten tot steun

- Optrekken met onderlichaam in hoek

- Eerst 1 been (5 sec) dan het andere (5 sec) dan beide (10 sec).

- Handstand in de ringen met gehoekte ellebogen



- Afsprong: draai of salto



Tijdsduur: 15 minuten



Trampoline springen:



15 minuten per groep

Trampoline klaarzetten

Dikke matten erachter leggen



Eerst alles voorspringen, dan naast trampoline staan en aanwijzingen geven.



- Inspringen:

o Streksprong

o Hoeksprong

o Spreidhoek (2 x)

o Hurksprong

- Draaien

o Halve draai (1 x)

o Hele draai (2 x)

o 1 ½ draai (2 x)

o dubbele draai (2 / 3 x)

- Rollen

o Streksprong - rol op mat

o Hurksprong - rol op mat

o Salto - evt. rol op mat



Kast klaarzetten voor trampoline, kast over breedte.



- Kastspringen

o Hurksprong over de kast.

o Zweef-hurk sprong over de kast.

o Halve draai in hurk over kast. (eerst zelf uitproberen)

o Voor degene die het kunnen tipsalto over de kast.


REACTIES

Log in om een reactie te plaatsen of maak een profiel aan.

J.

J.

Nooit gedacht dat ik hier wat aan zou hebben, maa het heeft me toch heel veel werk gespaard!! Thanks,
xx Jiska

15 jaar geleden

V.

V.

Hoi Jeroen,
Ik vind dat je een erg leuke gymles hebt georganiseert, duidelijke stappen met een hele goede warming up!
Ik moet morgen 29-03-'06 een gymles geven
Ik denk dat ik gewoon deze pak ik vind hem erg goed! Daarom, dankje wel
Groetjes,
Vera

14 jaar geleden