Je kent het gevoel vast wel: je pakt je telefoon erbij om even iets te checken en oeps, een uur is weer voorbij... Je bent niet de enige die dit meemaakt. We gebruiken onze telefoons namelijk voor vrijwel alles: contact met vrienden, social media, muziek luisteren, gamen, noem maar op. Teveel schermtijd leidt echter tot problemen. Ik zocht uit hoe je minder tijd op je telefoon kan doorbrengen!

Je vraagt je misschien af: wat is het probleem? Waarom afkicken van een gewoonte waar je niet je longen of toekomst mee verpest? Het zit zo: onderzoek toont aan dat teveel tijd op je telefoon doorbrengen je mentale gezondheid kan schaden. Ook vermindert het je concentratievermogen. Goede redenen om je telefoon iets vaker aan de kant te leggen. Maar hoe doe je dat?

1. Schermtijd volgen

Het kan nuttig zijn om je schermtijd te controleren en te weten waaraan je het besteedt. Veel mensen onderschatten namelijk de hoeveelheid tijd die ze aan elektronische apparaten besteden. Meten is weten!

Dit kan door gebruik te maken van ingebouwde schermtijdfuncties in smartphones. Ook zijn er speciale apps die het gebruik van sociale media of bepaalde sites voor bepaalde tijdsperioden blokkeren, of apps die de tijd bijhouden en functies uitschakelen zodra de tijdslimiet is verstreken. 

2. Telefoonvrije ruimtes

Richt een telefoonvrije ruimte in door plekken te bedenken waar geen telefoons worden gebruikt. Dit kan simpelweg betekenen dat je je mobieltje opbergt wanneer je huiswerk maakt of wanneer je met vrienden aan het praten bent.

Het duurt gemiddeld een week tot een maand voordat je aan deze gewoonte went. Maar als je deze methode gebruikt, zal je na een tijdje al snel verbetering merken.

3. Meldingen uitschakelen

Meldingen kunnen ervoor zorgen dat je meer tijd op je telefoon doorbrengt dan je had gepland. Stel je voor: je zit rustig je huiswerk te maken wanneer je een melding krijgt omdat iemand op je laatste Instagram-foto reageert. Je opent de app om de opmerking te zien en het duurt maar een paar seconden om te antwoorden.

Het probleem is dat je de Instagram-app hebt geopend. Natuurlijk begin je te scrollen. Plots blader je door Instagram-foto's of bekijk je Instagram-verhalen en voordat je het doorhebt ik alweer een uur voorbij. Hetzelfde probleem kan optreden met andere apps. Daarom is meldingen uitschakelen een van de beste manieren om de telefoontijd te verkorten. Zodra je geen meldingen meer ontvangt, zult je je realiseren hoe onnodig ze waren.

4. Neem je telefoon niet mee naar je slaapkamer

Voor veel mensen is naar hun telefoon kijken het laatste wat ze doen voordat ze ‘s avonds gaan slapen en het eerste wat ze doen als ze 's ochtends wakker worden. En als dat het geval is, is het geen wonder dat we zo verslaafd zijn. We laten letterlijk onze telefoons de toon zetten voor onze hele dag.

Een manier om minder tijd op mobiele apparaten door te brengen, is door hem uit de slaapkamer te houden. Leg bijvoorbeeld een oplader neer op de plek waar je je telefoon laat voordat je 's avonds naar bed gaat.

5. Betrek je vrienden erbij

Het stellen van doelen is altijd leuker als er andere mensen bij betrokken zijn. Maak het bijvoorbeeld competitief door te wedden op wie het langst weg kan blijven van schermen, wie zijn schermtijd het meest kan verminderen. Omdat het competitief is, zul je meer je best doen en kun je makkelijker je schermtijd verlagen!

Niemand kan tegenwoordig zijn telefoon volledig opgeven, maar leren hoe je de schermtijd kunt minimaliseren, zal je leven op verschillende manieren helpen. Hopelijk helpen deze tips je om langzaamaan je telefoonverslaving te doorbreken!