Gezonde leefgewoontes:

1. Aantal gezonde leefgewoontes:
Je moet voldoende bewegen(sporten) voor je gezondheid. Je moet ook gezond eten bijv. meer fruit en groente, minder vettig, niet roken enz.

2. De afkorting BMI staat voor Body Mass Index. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft de Body Mass Index als internationaal geldende maatstaf voor de beoordeling van het lichaamsgewicht vastgesteld. Deze wordt berekend via de volgende formule: lichaamsgewicht [in kg] delen door (lengte [in m]) x (lengte [in m]). U kunt aan de hand van uw BMI en een bijpassende tabel, objectief beoordelen, of u onder- normaal- of overgewicht heeft.


3.
Vrouwen: Mannen:
Leeftijd KJ Kcal Leeftijd KJ Kcal
1-3 jaar 4200 1000 1-3 jaar 4500 1100
4-8 jaar 5700 1400 4-8 jaar 6200 1500
9-13 jaar 8600 2100 9-13 jaar 9400 2200
14-18 jaar 9200 2200 14-18 jaar 12.100 2900
19-30 jaar 9000 2100 19-30 jaar 11.400 2700
31-50 jaar 8400 2000 31-50 jaar 10.700 2500
51-70 jaar 8000 1900 51-70 jaar 9700 2300
> 70 jaar 6700 1600 70 jaar 8000 1900

4. Aandoeningen waarop rokers meer kans hebben dan niet rokers:
Roken verhoogt vooral het risico op longkanker, strottenhoofdkanker, COPD, mondholte- en keelkanker en slokdarmkanker. Daarnaast is door roken het risico op veel andere aandoeningen verhoogd. Rokers hebben bovendien een grotere kans op postoperatieve complicaties aan de ademhalingswegen en bij het helen van wonden. Ook is bij rokers het risico op allerlei luchtwegklachten groter, zoals verminderde longgroei, respiratoire symptomen (hoesten, slijm, piepen en ademnood), vroege achteruitgang in longfunctie enz.

5.Wanneer praten we over verslaving:
Verslaving is een toestand waarin een persoon lichamelijk van een gewoonte of stof afhankelijk is, zodanig dat hij/zij deze gewoonte of stof niet, of heel moeilijk los kan laten. Het gedrag van de persoon is voornamelijk gericht op het verkrijgen en innemen van het middel, of het handelen naar de gewoonte, ten koste van de meeste andere activiteiten.
Een lichamelijke verslaving houdt in dat het menselijk lichaam gewend is geraakt aan de stof, en zich aangepast heeft aan die stof.

6: Lichamelijke klachten bij alcohol:

- hersenbeschadiging (slechter geheugen, trager denken, minder aanpassingsvermogen, syndroom van Korsakov);
- problemen met de lever (leververvetting, leverontsteking, levercirrose);problemen met de maag (maagpijn, overgeven, maagvliesontsteking of maagzweer);
- problemen met hart- en bloedvaten (hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of zelfs een hersenbloeding);
- meer kans op kanker van mond en keelholte, het strottenhoofd en de slokdarm (extra groot bij rokers), borstkanker bij vrouwen, kanker aan lever en dikke darm.

7. Voordelen van voldoende lichaamsbeweging:
- Je blijft gemakkelijker op het juiste gewicht.
- De spijsvertering werkt beter.
- Het hart blijft in goede conditie.
- Bewegen heeft een bloeddrukverlagend effect.
- Cholesterol krijgt minder kans.
- Je ademhaling wordt beter.

8. Een gezond leven houdt in: om gezond te leven moet je voldoende/regelmatig bewegen. Per dag moet je 30 minuten lopen/wandelen enz. je moet ook gezond eten. Je moet veel fruit en groente eten. Je moet ook minder vet eten. Roken moet je niet doen en per dag niet meer dan 2 glazen alcohol drinken.