Botontkalking is een ziekte van de botten. Deze bevatten minder kalk en worden brozer. Botontkalking is normaal bij mensen ouder dan 30. Je botten worden dan minder zwaar en breken sneller dan normaal. Om goede en stevige botten te houden zal je botweefsel zich telkens weer moeten vernieuwen, de oude cellen worden afgebroken en er worden weer nieuwe cellen aangemaakt. Zolang dit gebeurd is er niets aan de hand. Maar na ongeveer je 30ste breekt je lichaam steeds meer cellen af dan dat er aangemaakt worden.

Oorzaken:
Botontkalking kan veel oorzaken hebben, zoals bijvoorbeeld
· Erfelijke factoren
· Een slechte voeding zoals bijv. anorexia
· Weinig vitamine D
· Veel roken
· Veel alcohol
· Ziekten van bijschildklieren, bijnieren of reuma
· Langdurig weinig beweging
· Te veel sporten op jongvolwassen leeftijd
· Gebruik van medicijnen

Als je botontkalking hebt moet je veel kalkrijke voeding eten. Zoals kwark, karnemelk, witte kool salades en natuurlijk bereide zuurkool. Hiermee moet je in de jeugd al beginnen zo worden je botten steviger. Zorg ook dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt, zonder deze vitaminen kunnen de darmen de kalk wat in je voedsel zit niet opnemen. Met gevolg een kalktekort.

Heb je botontkalking dan zijn cafeïne, in de vorm van koffie, thee en cola erg slecht. Dit verhoogt het kalkverlies. Ook geraffineerde suikers en te veel zout of eiwitten zijn slecht. Roken en alcohol dragen ook bij aan botontkalking dus dit moet je zeker verminderen.

Veel lichaamsbeweging is belangrijk vooral in de jeugd. Hiermee vergroot je de hoeveelheid bot, die je later als je ouder bent in stand houden. Je hoeft niet te bewegen om de beweging in je benen maar het gaat om de kracht die je uitoefent.