Yoga

Voorwoord Dit is mijn werkstuk over Yoga. Yoga heeft voor mij nog geen speciale betekenis. Maar misschien ga ik na dit werkstuk, het wel eens proberen met de Yoga oefeningen. Veel plezier met lezen. Hoofdstuk 1 INLEIDING Yoga, Yoga komt van het hindoeïsme. Een Hindoe gebruikt Yoga om de verschillende machten die in hem huizen onder controle te krijgen. Het werkwoord Yoga betekent letterlijk samenbrengen of verbinden. Een mens wil graag controle hebben over de verschillende machten. De mens wordt daarom ook wel een “controle freak” genoemd. Hij kan dit door de verschillende machten in zijn lichaam, innerlijk te verbinden. Door Yoga kan het lichaam en de geest verbonden worden. Volgens de klassieke opvattingen van de yoga is de menselijke geest geneigd zijn eigen weg in te slaan los van het lichaam. Volgens een klassieke tekst de Yogasoetra; “Yoga is het stilleggen van de wervelingen van de geest. Dan rust de toeschouwer (atman) in zichzelf. Anders vereenzelvigt de geest zich met de wervelingen” Het innerlijk verbinden van het lichaam en de geest gaat als volgt. De geest wordt verbonden met het lichaam door de ademhaling. Als je een slechte lichamelijke en geestelijke conditie hebt komt dit vaak een slechte ademhaling. De ademhaling wordt vaak ‘het principe van het leven zelf’ genoemd. Heb je een goede ademhaling dan gaat het meestal ook goed met je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit kan ik goed begrijpen als ‘graag sportend’ persoon, zonder goede ademhaling heb ik ook geen goede prestaties. Yoga heeft dus veel voordelen voor je lichamelijke en geestelijke conditie. Maar voor een Hindoe is Yoga meer. Hij kan door Yoga ook “de wet van de gevolgen van de daden van de mens“ buiten werking stellen. Maar Yoga kan hem ook helpen tijdens de uiteindelijke verlossing van de mens uit de kringloop van het Samsara. YOGA IN NEDERLAND Inmiddels is Yoga in Nederland flink uitgebreid. De stichting Yoga Nederland heeft in Nederland veel plaatselijke afdelingen. - In christelijke kloosters is Yoga zeer populair. - Artsen en doktoren gebruiken Yoga als een belangrijk hulpmiddel bij verschillende ziektes. - Zelfs in bedrijven wordt speciaal voor yoga speciale ruimtes ingericht om tijdens de werktijd wat Yoga oefeningen te doen. ( Denk maar aan de “Cup a Soup” reclame. ) Hoofdstuk 2
DE 8 TRAPPEN VAN PATANJALI Vroeger vonden de Hindoeïsten dat je Yoga niet kon leren uit een boek, maar van een leermeester. Er was zelfs een regel voor dat je perse naar een leermeester moest gaan. Maar toch zijn er geschriften, hele oude geschriften, waarin de verschillende Yoga oefeningen systematisch beschreven staan. Een van de bekendste boeken is het boek van Patanjali. Dit is geschreven in de vijfde eeuw na Christus. Waarin Patanjali in iets minder dan 200 Soetras, dit zijn regels of leidraden, Yoga uitlegt als een onafhankelijk middel om tot bevrijding te komen. Dit doet hij in 8 stappen. Dit is zo beroemd geworden dat er zelfs tempels zijn gebouwd, zoals de “Madurai”. In deze tempels hebben ze het precieze verloop van zijn boek na gebouwd in acht poortgebouwen. Deze symboliseren de acht trappen van Patanjali. Yoga betekent voor Patanjali het ene grote geheel dat acht ledematen telt. Die wij de acht trappen noemen. Deze acht trappen zijn: Yama
Yama wordt ook wel de “tucht” genoemd. Het bevat een aantal regels die de mens absoluut niet moet doen: geweld gebruiken onwaardig zijn stelen bederfelijk zijn in gedachte, woord of daad hebzuchtigheid Niyama
De Niyama wordt ook wel “zelfdiscipline” genoemd. Het bevat een aantal zaken die de mens wel moet doen: reinheid tevredenheid ascese is de afhouding van zingenot zelfstudie overgave aan God Asana
De Asana wordt ook wel “houding” genoemd. Maar deze term houdt meer in dan het aanleren van de juiste zithouding. Deze trap concentreert zich ook op een gelijkmatige verdeling van de levenskracht. Dit doet men door het lichaam een losse maar toch energieke houding aan te nemen de lotus houding. tijdens de Yoga oefeningen. De meest bekende Yoga-Asana oefening is de Lotushouding. Het aanleren van Asana’s wordt niet beschouwt als een doel alleen. Het wordt ook beschouwt als lichaamshoudingen die gunstig zijn voor geestelijk concentratie. Pranayama
De Pranayama wordt ook wel “beheersing van de ademhaling” genoemd. Men leert bij de Asana al de juiste houding om adem te halen. Bij de Pranayama gaan ze hiermee verder. De controle van de ademhaling wordt toegepast. Ademhaling is zo belangrijk omdat, dit het gene is dat als de verbinding dient tussen lichaam en geest. Pratyahara
De Pratyahara wordt ook wel “het terug trekken van de zintuigen” genoemd. Als men de beheersing van de ademhaling goed geleerd heeft, is de ademhaling zelf tot rust gekomen. Hierdoor kan de geest zich gaan richten, en niet al zijn aandacht meer laten meenemen door alles wat in de wereld gebeurd. Dharana
De Dharana wordt ook wel “concentratie” genoemd. Want concentratie is nodig om bij de volgende trap te komen, de Dharana is dus een voorbereiding op de Dhyana. Je moet dus eerst het vermogen tot concentratie ontwikkelen. Dit is heel moeilijk. Het gezegde “oefening baart kunst” past hier goed bij, want veel oefening is nodig bij dit onderdeel. De mens zit vol met gedachten. Daarom moet je jezelf laten concentreren op 1 punt, dit maakt je gedachteloos. Dhyana
De Dhyana wordt ook wel “meditatie” genoemd. Je moet jezelf concentreren op God of het Goddelijke; het Brahman. Door de gedachteloosheid van de Dharana, maakt het de mens geschikt om te ontvangen van het Goddelijke. Samadhi

De Samadhi wordt ook wel “verzinking of verlichting” genoemd. Als je Dan uit eindelijk voldoende concentratie hebt kun je het samenhangend geheel met het Brahman bereiken. Als je opgenomen bent in het Brahman, ben je tot inzicht gekomen, verlost en bevrijd. Voor het uiteindelijke doel van Patanjali’s yoga systeem bestaat een korte formule: Atman=Brahman
Hiermee bedoelen ze dat je zelf rust in het absolute goddelijke, je bent erin bevrijd, verlost en je bent tot inzicht gekomen. Yoga betekent voor alle Hindoes en dus ook voor Patanjali een onverbrekelijk geheel. Maar een Moreel verantwoorde leefwijze staat toch nog steeds aan de basis van Yoga. Patanjali´s schema van acht stappen kun je herleiden tot drie stappen: Leefwijze Oefening Meditatie
In het volgende schema heb ik dit uit gelegd; Hoofdstuk 3
HET AANLEREN VAN ASANA’S Over stap drie uit het systeem van Patanjali, de Asana, gaan we nu verder. De Asana wordt het meest toegepast in de westerse samenleving. De mensen die in de Yoga scholen lessen volgen hebben meestal geen meditatie. Waarom? Ze volgen alleen stap drie uit het systeem van Patanjali. Dit betekent dat ze geen stappen volgen die op een morele leefwijze, en meditatie leiden. Noch ondanks dat men maar één stap volgt uit Patanjali’s systeem. Is dit wel een hele prestatie. Dat heb ik ook ondervonden. Nu zal ik een van de bekendste praktijk Asana voordoen: DE PLOEG Eerst ga je op je rug met gestrekte benen op de grond liggen. Je armen laat je langs je lichaam rusten met je handpalmen naar beneden. Daarna til je je benen langzaam omhoog, en span je de spieren van je buik en benen. Steun op je vingertoppen en til je zitvlak en onderrug van de grond. Breng je benen over je hoofd heen en probeer met je tenen de grond te raken. Je knieën moet je goed gestrekt houden. Probeer je ademhaling goed onder controle te houden, en als je kunt deze oefening 1 minuut vol te houden. Waarvoor is de Ploeg allemaal goed is: Het maakt je wervelkolom lenig. Het activeert je schildklier. Het maakt je buikspieren sterker en strakker. Het traint je dijen en heupen. Het maakt je dijen en heupen slanker. Maakt vastzittende spieren los. Vermindert de hoofdpijn. Geeft het zenuwstelsel meer weerstand. Bevordert de doorstroming van het bloed. Hoofdstuk 4
VORMEN VAN YOGA: WEGEN TOT BEVRIJDING We hebben geleerd dat Yoga in het Hindoeïsme voorkomt. Maar Yoga komt ook voor in het Boeddhisme. Boeddha wordt daarom vaak de Mahayogi genoemd. In het Nederlands vertaalt naar grote Yogi. Bij de acht trappen van Patanjali wordt een opklimmende serie van meditaties en geestelijke bespiegelingen (contemplaties) die uiteindelijk leiden tot het ware inzicht of de verlossing leiden. Bij het Boeddhisme is dit ook het geval. Deze Klassieke Yoga of wel Koninklijke Yoga. Bij het Boeddhisme beter bekent als de Raya-yoga. De andere Boeddhistische Yoga’s zijn: Hatha-Yoga
Het Hatha-Yoga is een verdere ontwikkeling va de klassieke Yoga. Waarin de derde en vierde trap, van Patanjali’s trappen systeem, de Asana en de Pranayama verder zijn ontwikkelt tot een eigen zelfstandige lichaamsdiscipline. Bij deze vorm van Yoga gaan ze er van uit dat de mens in staat is de Goddelijke kracht die in het lichaam huist op te wekken. Dit doen ze door strenge lichaamsoefeningen. Als je een hele extreme beoefenaar bent van de Hatha-Yoga ben je in staat je automatisch voltrekkende lichaamsprocessen onder controle te hebben. De Hatha-Yoga kent vooral veel populariteit in de westerse wereld. Dit komt doordat de Hatha-Yoga een therapeutisch karakter heeft. Ook komt dit doordat de westerse cultuur een prestatie cultuur is en de knappe fysiek prestaties van de Hatha-Yoga komen hiermee overeen. Mantra-Yoga
Ook heel bekend is de Mantra-Yoga. Deze bestaat uit een aantal herhalingen van de heilige lettergrepen, de Mantra. Mantra-Yoga heeft de indruk van een geheime leer. Dit komt doordat alleen de Goeroe, de leermeester, de Mantra’s bezit voor zijn leerlingen. Zij zien de Mantra als een middel dat onmiddellijk contact met de Godheid mogelijk maakt. Mantra-Yoga staat in Nederland vooral bekent als de Transcendente Meditatie. (tm) Als je kijkt op het gehele front van de Yoga dan staat de Mantra-Yoga als een hulpmiddel voor de zesde en zevende trap, de Dharana en Dhyana. Nog enkele onbekende Yoga vormen zijn: Karma-Yoga en Bhakti-Yoga

Karma-Yoga en Bhakti-Yoga zijn allebei vormen van Yoga die worden uitvoerig uiteengezet worden in de Bhagavad Gita. Karma-Yoga
Bhakti-Yoga
Karma-Yoga betekent de
Bhakti-Yoga betekent de
Yoga van de actie, het Yoga van de beschouwing; handelen zonder zich de liefdevolle en persoonlijke
te hechten aan de overgave aan de Godheid. Deze
resultaten van mense- Bhakti-houding komt het meest
lijke actie. voor tegenover Vishnoe en wel in zijn verschijningsvormen van Rama en Krishna. In de Karma-Yoga en Bhakti-Yoga beleeft de gewone man zijn geloof. Alleen het lezen van de heilige geschriften en het brengen van offers is toegestaan aan de Brahmanen. Het beoefenen van de hoogste vormen van Yoga vraagt erg veel tijd en specialisatie dat de meeste mensen daar niet of nauwelijks aan toekomen. Door Karma-Yoga en Bhakti-Yoga kan de gewone hedendaagse Hindoe de doelstellingen van de Yoga trouw blijven, en kan streven naar de uiteindelijke verlossing. Gedicht: `Waarom een bad in de Ganges of in Kavėri? Waarom naar Comerin de oceaan bezocht? Waarom de Golfslag van de zee beschouwt? Bevrijd zijn zij, en zij alleen die, Waar zij ook zijn, roepen tot aller Heer. Waarom de veden reciteren? Teksten horen? Waarom de boeken met de wetten onderwijzen? Waarom traditionele wetenschap herkauwen? Bevrijd zijn zij, en zij alleen, wier leven
van denken aan de Heer steeds omgeven. Waarom het oerwoud in, de steden door? Waarom zichzelf met boeteband geplaagd? Waarom vlees weigeren, en staren in het verschiet? Bevrijd zijn zij, en zij alleen, die onophoudelijk

hun hart verheffen tot de Heer van hoge wijsheid. Waarom gevast, waarom dan maag en lijf bekneld? Waarom de berg op, ketting aan de voet? Waarom in alle waters zuivering gezocht? Bevrijd zijn zij, en zij alleen, die overal
en t`allen tijd roepen om de Heer.` Vraag 6
Van welke Yogavorm is bovenstaande tekst een goed voorbeeld? Verklaar je antwoordt. Karma-Yoga, in het bovenstaande gedicht wordt gesproken over dat mensen die bergen op lopen met kettingen aan hun voeten en worden bevrijd door de Heer en Karma-Yoga betekent de Yoga van de actie, het handelen zonder zich te hechten aan de resultaten van menselijke actie. Hoofdstuk 5
PROEFWERK YOGA 1. Wat betekent Yoga? Yoga is het onder controle brengen van de verschillende machten die
in een mens huizen. 2. Hoe heet een Klassieke Yoga tekst? De Yogasoetra. 2. Wat is Patanjali? Patanjali is de schrijver van een van de bekendste boeken over Yoga. Hierin beschrijft Patanjali in iets minder dan 200 regels de Yoga als een
onafhankelijk middel om tot bevrijding te komen. Het wordt ook wel
de acht trappen van Patanjali genoemd. 3. Wat betekent Dharana? Concentratie. 4. Wat betekent Pranayama? Beheersing van de ademhaling. 6. Wat is het Hindoeïstische woord voor de meditatie? Dhyana
7. Wat houdt Yama in? Noem daarbij 3 regels. De Yama bevat een aantal regels die een Mens niet moet doen zoals Geen geweld gebruiken, niet stelen, niet hebzuchtig zijn. 8. Noem 3 dingen waar de Ploeg goed voor is? - Het activeert de schildklier - Maakt de wervelkolom lenig - Maakt de buikspieren strakker en sterker. NAWOORD Dit was mijn werkstuk over Yoga. Ik hoop dat U het leuk heeft gevonden om te lezen. Ik heb er in ieder geval veel over geleerd. En denk dat ik voortaan voor mijn schaatswedstrijden maar is wat Yoga ga doen!
BRON Mijn Bron voor dit werkstuk is het bijgevoegde lesmateriaal wat afkomstig is uit de methode: Religieuze levensbeschouwingen ‘Hindoeïsme”